Hogyan növelhető az erő?

Sok kezdő sportolót érdekelnek,A fizikai erő növelése rövid idő alatt, és milyen speciális gyakorlatok léteznek erre. Kiderül, hogy egyszerű technikák segítségével jelentősen javíthatja fizikai alkalmasságát és erőteljesebb erőkifejtéseket végezhet.

Hogyan növelhető az erő: tippek

1. Megfigyelhető, hogy ez vagy az a szín befolyásolhatjaszemély. Tehát bebizonyosodik, hogy a vörös szín növeli a sportoló által gyakorolt ​​atléta munkaképességét. Ehhez választani kell egy élénkpiros színű edzést, ami különösen hasznos a próbapad lenyomásához. Ez az árnyék serkenti a test mozgó motoros képességét. By the way, bajnok különböző szintek súlyemelés gyakran megjelennek harisnyanadrág harisnyanadrág.
2. Azok, akik csak növelni akarják az izmok erejétmegkapták a megkönnyebbülést, intenzív képzésre van szükség. Ehhez nem túl nagy súlyú gyakorlatokat kell elvégezni, hanem olyan módon, hogy a lehető legfeljebb 75-80% -ot tesz ki. Így 6-10 ismétlést végezhet. A gyakorlatokat mindaddig gyakorolhatja, amíg izomfáradtságod van. Minél több megközelítést alkalmaznak, annál több glikogént dolgoznak fel az izmokban. Mindazonáltal, minden egyes mozgássorozatot követően, a testnek nyugalmat kell biztosítania, hogy ne ürítse ki az izmokat és ne okozzon izomtörést.
3. Jelentősen növeli erejét ishelyes élelmiszer számla. Amellett, hogy feltöltik a minimális szervezet szükségleteit, több kalóriát kell biztosítani, mint naponta fogyasztani. Ebben az esetben a fehérje mennyiségének meg kell haladnia a telítetlen zsírsavak mennyiségét. Tehát optimális, ha egy sportoló szervezetében naponta legalább 3 gramm fehérjét és legalább 5 gramm szénhidrátot fogyasztanak kilogrammonként. Az étrendnek természetesnek és frissnek kell lennie.
4. Annak érdekében, hogy növeljék a kezek erejét, példáulhivatásos bokszolók, többek között helyes pihenésre is szükség lesz. Megfelelően meg kell tervezni az érintett izmok nyugalmi időtartamát. Ügyeljen arra, hogy pihenni, nem csak a megközelítés a gyakorlatokat, hanem megszervezni a napi rutin. Legalább 8. Emellett éjjel csak működő hormonok így erősebb testet, nevezetesen az androgének (tesztoszteron, stb), hogy az izmok erősebb és időt a regenerálódásra edzés után, a több óra alvás egy kijelölt napon. Anélkül, megfelelő alvás a test nem tud pihenni elég visszanyerje erejét továbbképzésre, és így a növekedés az izmok nehezebb lesz. Az éjszakai alvás mellett délután 1,5-2 órát pihenhet.

Az aranyszabály: ne menj az edzőterembe

Ha az atléta minden erőfeszítést irányítaz izom erejének növekedése az edzőteremben, ez nem jelenti azt, hogy a terem előtt ki kell használnia a lehetőséget, hogy még jobban szivattyúzzon. A tapasztalt oktatók azt tanácsolják, hogy ne szedjék fel az energiájukat, és ne töltsék kalóriát a szoba falai mögött, mert ebben az időben a műanyag és a tápanyagok nem égtek el, és az izmok építésére kell irányulniuk.

Ha a fizikai munkát még mindig nem lehet elkerülniPéldául egy férfi az edzőteremben kívül építőként vagy rakodóként dolgozik, feladata pedig az emelési súlyokkal jár együtt), így az extra kalóriák nem pazarolódnak, és az izomtömeg növekszik, növelni kell az elfogyasztott mennyiséget. Részek, meg kell, hogy több, az alapvető étkezés lehet hozzáadni snack.

Trükkök, amelyek segítenek az erő növelésében

Több megközelítés, tapasztalt sportolókjavasoljuk, hogy hűtsük le a kezét. Ehhez félkesztyűt kell felhelyezni a hűtőszekrénybe, vagy csak néhány jégkockát kell tartanod a kezedben, közvetlenül a próbapad előtt. A tudományos kutatások bebizonyították, hogy a hideg fáradt, és a férfiak nagyobb súlyt nyújthatnak.

A motiváció még senkit sem bántott. Erősségének növelése érdekében filmeket nézhet a testépítőkről, megnézheti a testépítők képeit és konzultálhat a tapasztalt sportolókkal.

Más hasonlóan hasznos tippek az izmok építő erejéért a Bodybuilding részleg weboldalán találhatók.