Hogyan összeszereljük magunkat?
Mindannyian ritkán vagy gyakran stresszre esneka helyzetről. Mint tudják, minden helyzetből kiutat találni. Mi akadályozza meg ezt? Nyilvánvalóan tapasztalatok, félelmek, negatív előrejelzések a jövőre nézve. Hogyan ültessük magunkat egy öklébe, és ne hagyjuk, hogy a negatív érzelmek átvegyenek? Ma erről beszélünk.
Sokan próbálják eltávolítani az alkoholt és a stressztdohány, nyugtató tablettákat. Így nemcsak a problémák megoldására, hanem súlyos egészségkárosodást is okoz. Tény, hogy nélkülözheted.
Hogy ne aggódj
Ne feledje azokat a helyzeteket, amelyek miatt teideges. Például a vizsga eljuttatása, komoly beszélgetés valakivel, munkahelyi bajok, veszekedés a szeretteivel stb. Véleményem szerint mennyire fontosak ezek az események hosszú távon? Emlékszel róluk egy-két év múlva? Ezek a kis bajok érdemesek arra, hogy energiájukat, erejüket, életüket költsék rájuk? Próbálj meg összpontosítani a célodat, emlékszel arra, hogy mit akarsz. Menj előre, bármi is legyen.
Ha van egy fontos esemény előre
Fontos eseményre várakozik, és nem tudja, hogyan viselkedjenösszegyűjteni egy csomóban? Ez lehet egy fontos vizsga, tárgyalások, esküvőd. A legfontosabb - értsd meg, hogy bármi történik is, nem lesz az életed vége. Ezért fogadja el az esetleges eredményeket, sőt sikertelen - azonnal eltávolítja az esemény lehetséges jelentőségét. Ezután dobja el a fejéből a negatív gondolatokat.
Számos pszichológus ad tanácsot stresszes helyzetekbenlélegezni kell a légzést, hogy megnyugodjon. Vezessen mély lélegzetet és kilégzést - ez automatikusan lassítja az impulzust, a légzést méri és nyugodtabbá teszi. Ne feledje, hogy a stressz során az emberek rendszerint lélegzik fel felületesen és gyorsan. Gyakorolja a légzés folyamatosan, különösen akkor, ha hajlamos az apróságok miatt aggódni. A Pranayama segíteni fog Önnek - a jóga szakasza, amely felelős a prana élet energiájának ellenőrzéséért - légzéssel.
Ne adja át a tapasztalatokat
Ahhoz, hogy teljes megbeszélést érhessünk el egy fontos találkozón, interjúban, találkozón, a következő pszichológiai technikákat használhatjuk:
- Feltesd, hogy nyugodt vagy. Vegye le a nyugodt testtartást, természetesen viselkedjen. Tegye fel a nyugalom álarcát. Itt a visszacsatolás elve jár: a test segítségével bizonyos állapotot okozunk. Tehát ha erővel mosolunk, előbb-utóbb vidámabb leszünk.
- Távolítsa el az idegesség minden jelét. Nézze meg, mit csinál: ne nyakkendőt vagy hajat kössön, ne menjen saroktól sarokig, ne nézzen folyamatosan az órára vagy a telefonra. Szó szerint erőszakosan tiltsa magát, hogy tegye meg, ami ad idegességet. Mozgásainak simának kell lennie; nézd - nyugodt, nem fut. Ne rohanj - sietség és hiúság azonnal izgalmat ad.
A szorongás és az idegesség elleni küzdelem módszerei
Hogyan viselkedjünk nagyon gyorsan stresszes helyzetben?
- Kapcsolja ki a figyelmet: például keresse meg a helyiségben minden kék vagy sárga tárgyat; Számolja be az azonos típusú dolgokat.
- Hideg vízzel mossuk.
- Séta gyalog - az agy tisztázódik, átkapcsolva a gyaloglás folyamatára.
- Ismételje meg a monoton ritmikus mozgást - nyugtatja.
- Masszírozni az ujjait. Használjon rögtönzött anyagokat: homok, rizs, bab - töltsön, rendezze át őket. Jól illeszkedik a masszázs golyók és gyűrűk.
- Jó masszázs segít a fülcimpának.
- Lélegezz mélyen és mért módon.
- Tarts naplót. A pszichoterápiában ezt a módszert már régóta hatékony módszerként alkalmazzák a független kezeléshez. Írj le mindent, ami megzavarja.
- Meg kell erősíteni az idegrendszert: sportoljon, hagyja abba a rossz szokásait, tanuljon más módon eltávolítani a stresszt.
- Ismerje meg a meditációt, tanuljon pihenni.
- Sétáljon tovább, töltsön időt a friss levegőben.
