Hogyan juthatunk el a hídon?
Nézze meg a videót
Gyakorlat "torna híd", valószínűleg,minden országunk iskolai embere végezte. Ez a gyakorlat alapvető és az alapja az akrobatikus mutatványok elvégzésének. Ha hosszabb ideig nem végezte el ezt a gyakorlatot, vagy egyszerűen nem tudja megtudni, hogyan érheti el a hídot, ne rohanjon kísérletezni. Nem csak a rugalmasság fontos, hanem a megfelelő sorrend is. Ellenkező esetben nem lesz képes bemutatni a készségeket, de "sikeresen" árt a saját testének. És jó, ha minden csak egyszerű kiterjesztést fog kezelni.
Gyakorlatok az izmok felmelegedéséhez
Hogyan lehet megtanulni a hídon áthaladni anélkül, hogy kárt okozna?a saját egészségét? Először is, ezt a kérdést meg kell aggódnunk. A jó bemelegedés és konzisztencia fontos itt. Az izmokat, a testet fel kell melegíteni és előzetesen néhány gyakorlatot kell tennie. Az első gyakorlat a gyomoron fekszik. Ugyanakkor a kezeket fel kell emelni, a térdeket nem kell hajlítani, és meg kell hajolni. A gyakorlat végrehajtása során ki kell zárnia a hirtelen mozgásokat, és egy percig ebben a helyzetben kell maradnia.
A második gyakorlat a lábizmok képzése. Ehhez meg kell állnia a kiterjesztett térdre, felemeli a kezét és óvatosan visszahajlik, meg kell érintenie a padlót.
A harmadik gyakorlatot a gyomorra kell helyezni. A csípő szintjén legyen a keze, a lábakat térdre kell hajolni, és a fejnek el kell érnie. Ez egy jó szakasz a gerincre, különösen üldözés után. Miután rögzítette a fenti gyakorlatokat, megpróbálhat felkelni a hídon a hajlamos helyzetből. Ebből a célból hátul feküdünk, hangsúlyt helyezünk a lábakra és a kezekre, és kezdenek húzni a vállakra, felemelve hátunkat a padlóról. Ebben a helyzetben magabiztosan állva kezdjük a végtagok kiegyenesítését. A híd készen áll! Ezután ismét simán ismételjük meg a gyakorlatot az ellenkező irányba - lassan elmegyünk a padlóra.
Hogyan álljunk a hídon álló állásból?
Nos, a technikák elsajátítása és a kérdés megválaszolása,hogyan juthatunk el a hídon a hajlamos helyzetből, akkor továbbléphetünk, vagyis meg tudjuk birkózni a torna híd trükkökből álló helyzetéből. Ha van egy svéd falunk, csodálatos. Ha hiányzik, akkor jobb, ha a gyakorlatban egy falat találnak csúszásmentes bevonattal, például tapétával.
A hídot álló helyzetből készítjük. Vállunk szélére állítottuk lábunkat, felemeltük a kezünket, miközben a hátunkkal álltunk a falhoz. Először is, jobb kérni valakit, hogy fedezze meg. Ideális esetben ezt a gyakorlatot szakképzett oktatóknak kell elvégezni. Álló helyzetből lejtünk egy lejtőt a falra, és ügyelve arra, hogy a lábunk ne csúsztasson, gyengéden dobja le a falat. A kezdeti helyzetben az elején jobb, ha az ellenkező irányba tér vissza, vagyis a falra támaszkodik. Most már tudod, hogyan állj fel a hídon felállva.
A torna híd jó eredményt adnyújtva a gerincet, feltéve, hogy a gyakorlat helyes. Ez egy kiváló gimnasztika és egy módja az izmok felmelegedésének. Gimnasztikai híd végrehajtása esetén megszabadulhat a fájdalomtól a nyaki gerincoszlopban, hátul, ha nincs orvosi ellenjavallat. Ha jobb ötletet szeretne elérni, akkor láthatja a videót - hogyan kell a hídon állni.
