Hogyan lehet kilépni a hatalomból?

Nézze meg a videót

A legtöbb kezdet azt hiszimegtanulni, hogyan kell kiutazni, először valamilyen speciális képzési programra van szükség. De minden sokkal egyszerűbb, csak meg kell ismernie és alkalmazni egy olyan technikát, amely erősíti az alapvető izomcsoportokat, és fokozatosan felkészíti őket a kijárathoz a bárhoz.

oktatás

Mielőtt kiutazna, meg kelltanulni magaddal együtt. Ha problémái vannak ezzel, akkor el kell kezdeni a push-up-okat, melyeket 3-4 alkalommal kell végrehajtani a maximális számú alkalommal. Például az első megközelítésben 20-szor húzódtál, ezért a második megközelítésben 18-at, a 3. és 16. és így tovább. A push-up mellett a közepes méretű súlyzók, mell, váll és csuklós szárítók is használhatók - a kezdeti szakaszban minden eszköz jó lesz.
Folytassuk a húzódásokat. Ehhez ezt a feladatot naponta 30-tól 60 percig kell elvégeznie. A lecke több részre osztható. Például, reggel, ebédre és esti órákra húzzuk fel a maximumot. Hetente egyszer ajánlunk egy létrát - először húzzuk fel, majd kétszer, majd háromszor és így tovább. Az izmok alapvető növekedése a képzések között megy végbe, ezért a 3-4 munkanap után minden nap egy szünetet kell tartani.
Miután megtanulod felállni, nemkevesebb, mint 10-szer, elkezdi tanítani, hogy dobja a kezét a bárra, vagyis készítsen egy "zászlót". Mielőtt kiutazna, meg kell tanulnia, hogyan lépjen ki a bal és jobb oldali kijáratból.
Az egyes kezek kilépésével párhuzamosan figyelmet és időt kell biztosítani a szokásos felhúzásra, valamint a mellkasra való felhúzásra.
Az eredmény minden erőfeszítést meg az első „ügyetlen” módon mindkét kezét jöhet egy nap alatt. A jövőben, akkor már javítani a hozam a keskeny, széles és fordított fogást.

tippek

Edzés előtt mindig felmelegedjen - 10-15 percig fut, ugrik, guggol, stb.
A kényelem érdekében a sávot sávszélességgel lehet bevonni.
Ha abbahagyta a húzások számát, akkor ez jelzi a test fáradását. A továbblépéshez javasoljuk, hogy pihenjen egy héten át a kiképzéstől.

Bővebben: