Milyen gyorsan pumpálják az izmokat?

Annak érdekében, hogy az izomot egyáltalán szivattyúzzákmindig minden nap "eltűnik" az edzőteremben és enni fehérje keverékeket. A megfelelő gondossággal, lehetséges, hogy sikeresen vonat doma.Pristupaya képzés, fontos, hogy a hangsúly nem, hogyan kell felépíteni izom gyors, és hogyan kell csinálni.

Hogyan gyorsítsák fel az izmokat: tippek

Annak érdekében, hogy az izmokat önállóan szivattyúzzák, nem szükséges ismerni a különleges erők szuperkupta képzési technikáit. Elég, ha a képzés során a következő szabályokat tartja be:

1. Végezzen minden gyakorlatot gyors ütemben. A testépítésben speciális edzésprogramok vannak, amelyek lassú mozgásszabadságot írnak elő. A nagysebességű módszer azonban aktívan magában foglalja a gyorsan zsugorodó izomrostokat, és serkenti a legaktívabb izomnövekedést. Ezen felül, a gyors Tepe gyakorlatok hatékonyan zsírt égetni, izomtónus aktiválódik egészét, így nézni karcsúbb. Hatékonyságának tesztelésére gyors gyakorlatok kezdeni, hogy végre egy gyors ütemben gyakorlása súlyzókkal alacsony súly növekedés a deltoid izomba. Példa gyakorlatok: labdaszedő ülés, tenyésztés súlyzókkal és lejtőn.
2. Végezzen egyirányú gyakorlatokat. Például, amikor súlyos súlyzókkal gyakorolsz, mindkét kezedet fel kell állítanod. Bár kétszer annyi időt vesz igénybe, hogy ilyen gyakorlatokat végezzen, nem hagyhatja figyelmen kívül őket, kétirányú és robbanásszerű mozgásokkal kell számolni. Példa a gyakorlatok helyes sorrendjére: először klasszikus ülést készítünk, majd egylábúak (mindkét lábbal felváltva), majd ugrálunk a guggolással.
3. Melegítsük fel az izmokat. Az izmok egy bizonyos csoportjának növekedését hatékonyan növelni kell, mielőtt edzés előtt enyhén melegítenének. Például, mielőtt felállna, próbáljon függőleges húzást végezni az egyenes karokkal - világosan látni fogja, hogyan fog működni a "legszélesebb izom a hátán". A quadriceps feltöltéséhez, a guglokat megelőzően mellékhatásokat kell végrehajtani - ez jó ösztönzést jelent a gyors izomnövekedéshez.
4. Érintse meg a dolgozó izmokat. Talán ez egy kissé szokatlan, de mégis hatékony módja annak, hogyan kell pumpálni gyorsan az izmokat. Ehhez egyoldalú gyakorlatok végrehajtása közben érintse meg a szabadon kezelt izomot. Ez a manipuláció jeleket küld az agynak és az izmoknak, ami az izomrostok aktiválódásához vezet.
5. Csökkentse a képzési időt. Ez egy másik hasznos módja az izmok gyors felszívására. Ne nyúljon időt, próbálja befejezni a képzést kevesebb idő alatt (a munka mennyiségét nem szabad egyszerre csökkenteni). Ez a megközelítés jelentősen növeli a képzés intenzitását, ami lendületet ad az izomzsírégés növekedésének.
6. Egyél jobb. Az Ön menüjének kiegyensúlyozottnak, magas kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú tartalommal kell rendelkeznie. Az étkezést naponta 4-6 alkalommal kell megenni. Ha extra súlya van, akkor mielőtt gyorsan pumpálná a ház izmait - dobja el. Az a tény, hogy a felesleges zsír az izmokba pumpálható, mítosz.

Gyakorlatok a gyors izmok szivattyúzásához

Otthoni kiképzésre elegendő felszerelniegyszerű vízszintes sáv (keresztsáv az ajtóban) és megvásárolja a súlyzók különböző súlyokat. Példák a gyakorlatokra és végrehajtásukra a hálózatban, csak írja be a keresőmotort: ​​hogyan szivattyúzzák fel a ház videó izmait. A legegyszerűbb és legszükségesebb gyakorlati készleteket ajánljuk figyelmébe, melyeket először ötször is végezhet el több megközelítésben. A jövőben - a teljes izomfáradtságig. A gyakorlatok a következők:

1. Húzás. A keresztléc a "pálmafák magára" köré csavarodik, a karokat a váll szélességében tartják. Amikor húzunk, belélegezzük a felemelkedést - a kilélegzést a leereszkedéskor. Ezután megváltoztatjuk a kezek helyzetét (magunkról) és húzzuk meg úgy, hogy a keresztléc a fej mögött legyen. A markolat szélessége fokozatosan növekszik. A felhúzás segíti az izmok növekedését a karokon, a háton, a hasi sajtóban.
2. Push-up. Ezeket öklökkel vagy súlyozással lehet elvégezni. A push-up terhelés az egész testet kapja, de leginkább a mellizmok és a tricepszek alakulnak ki.
3. Szivattyúzza a sajtót. Ennek a gyakorlatnak a lehetőségei sokak. Például, miután megtalálta a lábak támogatását, fokozatosan emelkedünk és esünk, váltakozva minden egyes emelkedéssel a test sarkát balra és jobbra.
4. Zömök. A klasszikus üléseknél a karokat előre kell feszíteni, hátul van, a lábak váll szélességűek.

A gyakorlatok közötti pihenőidőt fokozatosan csökkenteni kell.

Miért nem tudom gyorsan feltölteni az izmokat?

Lépjen le az osztályba, és megtudja, hogyan lehetfontos megérteni, hogy minden emberi test egyedülálló. Ezért valaki izmai éri a szemünk előtt, és valaki nem tudja elérni a kívánt eredményt. A tény az, hogy az izmok növekedése egyenetlenül alakulhat ki, hosszú távú nyugalommal váltakozva. Néha nem lehetséges az izmok gyors szivattyúzása az alultápláltság miatt. Ha az izmok egy csoportja nem növekszik, az oka lehet a gyakorlatok végrehajtásának technikája.

Most már tudatában van annak, hogy milyen gyorsan pattogtathatja otthon az izmokat. A vágy és kitartás a cél eléréséhez a legfontosabb tulajdonságok, amire szükséged van a kiváló fizikai forma fenntartásához.