Hogyan készítsünk egy zsineget?

A zsinórok kedvenc trükkje. Mind a sportolók, mind a sportolók figyelmet fordítanak a test általános kiterjedésére, mivel attól függ, hogy képes-e ülni a zsineget. A zsineg lehet keresztirányú és hosszanti. Az első a vízszintes leghosszabb hígítás, a második - a láb függőlegesen emelkedik. Ezenkívül a zsineg függő és függőleges is lehet.

Amikor a zsineg egy pár nagy izmot dolgoz ki egyszerre(rectus femoris, ilio-lumbalis izom, ilio-femorális ínszalag). A tapasztalt edzők szerint a zsinegre való ülésre valóság 10 komoly osztályra vonatkozik, és azok közé az izomcsoportokra összpontosít, amelyek a kötéllel dolgoznak (idővel kb. 2 hónapig eltarthat).

Mi a fontos a zsinegnek?

Annak érdekében, hogy üljön a zsinegre, természetesen szükség van rárendszeresen gyakorolni, és ne feledkezzen meg a sport kultúrájának megfigyeléséről (például reggeli felmelegedés és kiegyensúlyozott étkezés). A legegyszerűbb módja annak, hogy megtanuljunk egy hosszanti zsineget készíteni. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, először fel kell melegíteni az izmokat. Ezt többféleképpen is megteheti: egy bizonyos távolságot futtathat kocogással (a teljes állóképességtől függően) vagy egy kötél használatával, hogy az izmokat több száz ugrással melegítse fel.

Miután az izmok felmelegedtek, elkezdhet egy sor gyakorlatot, majd könnyebbé teheti a zsineget. Például:

1. "A futó pozíciója" (az egyik lábbal előre, a tenyér a padlón fekszik, várom).
2. A következő gyakorlat: megtámadni, hátat behajlítani, kihúzni a testet, felemelni a kezét (így szükséges, mintha "húzni" az izmokat és fenntartani őket a függőben).
3. A végleges gyakorlat: egy láb, amely hajlítsa és dobja a maximálisat előre (a vállig), a második szakaszon. A gyakorlatoknak szimmetrikusnak kell lenniük, vagyis váltakozva kell végrehajtaniuk minden egyes lábon.
4. Szintén nyújtható, a szétszóródásokat a padlón lévő dobozból szétoszthatja, majd összegyűjti őket az álló helyzetből térdelés nélkül.

Tehát edzés, akkor fokozatosan ülni a zsineget.

Biztonsági óvintézkedések

A zsineg egy nagyon veszélyes gyakorlat. Nem ritka, hogy a sportolók erős feszítéseket kapnak, ha zsineget készítenek. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell a zsineget megfelelő módon megcsinálni, emlékeznie kell néhány alapvető szabályra:

1. Nem lehet azonnal megpróbálni ülni a szakadásokon. Nem csak alig Elérhető az első órákon, de veszélyes is az izmok számára.
2. Soha ne felejtsd el a bemelegítést a nyújtás előtt. Mindig félórányi bemelegítést tölts a zsineg előtt.
3. A zsineg nehéz feladat. A zsineg az egyik legnehezebb feladat. Legjobb esetben két hónap alatt képes lesz hosszirányú zsineget készíteni. Átlagosan fél évig tart, hogy megtanulják, hogyan kell egy zsineget készíteni.

Nyújtás zsinegnek

Sok kezdõ számára a nyújtás meglehetõsen nehéz feladat, bár minõségben kell elvégezni, hackelés nélkül. Van egy

Egy jó módszer, amelyet tapasztalt sportolók használnak. Tíz percig forró fürdőt kell tennie - ez az izmokat felkészíti a munkára.

Ugyanazt a kiterjedést könyvek segítségével kell elvégezni. Vegyünk néhány könyvet, helyezzük a lábadat és üljünk a könyvekbe. Kezdjen fokozatosan eltávolítani egy könyvet a másik után. A szenzációnak mérsékelten kényelmetlennek kell lennie, de nem szabad fájdalmat érezni.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet otthoni zsineget készíteni, olvassa el, hogyan lehet otthoni zsineget készíteni.

Fiziológiai jellemzők

A zsineg megfelelő elvégzéséhez tudnia kelltestének sajátosságait. Nem minden ember megkapja a zsineget. A nők általában rugalmasabbak, mint a férfiak. Ezért a zsineg végrehajtásakor a legfontosabb dolog nem rohanni, és megpróbálni nem túlterhelni az izmokat.

Ön is részesülhet a "How to Sit on a Split" című cikk előnyeire.