Hogyan lehet nőni a mell?

Minden nő gondolkodik testük szépségéről. Sokan keresi a melleket. Ezt különféle gyakorlatok segítségével lehet elvégezni, amelyek befolyásolják a mellizomokat. Az izmok erősebbé és rugalmasabbá válnak, aminek következtében a mell "emelkedik" és nagyobbnak látszik.

Az osztályok megkezdésekor emlékezni kell erreA mellizmok viszonylag nagy méretűek, ezért időt és energiát kell fordítani a kidolgozásukra. A mellnagyobbítás csak intenzív és szisztematikus képzés után következik be.

Komplex gyakorlatok mellnagyobbításhoz

Az eredmény eléréséhez elegendő az előadáshetente háromszor gyakoroljon. A kiképzésen kívül úszni vagy evezni, erősíteni a mellizmokat. Minden edzés előtt fel kell melegednie és felmelegítenie kell az edzés során részt vevő összes izmot. A képzést megfelelő és ritmikus légzéssel kell kísérni.

A hatékony képzésnek a következő gyakorlatokat kell tartalmaznia:

A tenyér. Üljön egy székre egyenes háttal, és nyomja meg a hátát. A tenyér csökkentése a mell mellé, majd erõvel nyomja meg rájuk. Tartsa a feszültséget ameddig csak lehetséges, koncentrálva a terhet a mellkas izmokban.
"Hercules". Álljon az ajtóban, és mindkét kezével pihenjen az ajtóban. Egy percen belül erőteljesen nyomja meg a támaszt, és terhelést enged az izmoknak.
A fal. Álljon fel a falhoz, pihentesse a kezét, mintha eltolná magától.
A Cobra. Feküdj a gyomrára, nyújtsd a lábadat. A kezek könyökölnek a könyökbe, majd tegye le a tenyerét. Lassan emelje fel a csomagtartót, a felső pozícióban maradjon.
Edzés súlyzókkal. Feküdj a padlón, a lábak térdre hajolnak. Vegyünk egy kis könnyű súlyzó kezébe. Emelje fel a terhelést, és húzza ki a kezeit a lehető legnagyobb mértékben. Miután érzékelte a maximális feszültséget, tartsa 15 másodpercig.
Gyakorolj könyvekkel. Vegye ki két nehéz és nagy mennyiségű kötetet az otthoni könyvtárból. Tartsa távol a lábát a váll szélességétől, és emelje fel a karjait a mellére. A tenyerében vegye be a kiválasztott könyveket. Lassan emelje fel a karját, lábujjhegyen állva. A kéz lassú csökkenésével az egész lábra esik.
Gyakorolj egy bővítővel. Ülj le egy székre, egyenesen tartva a vállát. Vegye ki a bővítőt a kezében és húzza ki. Mindkét irányba terítse a karjait, és húzza a sportfelszerelést olyan keményen, amennyit csak tud.
„Síelő”. Ehhez a gyakorlathoz kis súlyú súlyzó szükséges. Velük szimulálni kell a síelő mozgását, amelyet két rúd torzít. Végezze el a mozgást lassan, tartsa egyenesen a hátát, és ne ránduljon.
A mellnagyobbítás a leghatékonyabb módja az emlőfeszítésnek. Ezt a gyakorlatot végre kell hajtani, amennyire csak lehet, a padlóhoz kell fordulni, a testet egyenesen tartva.
Push-up a székből. Álljon hátra a székre és pihentesse a tenyerét. A lábak a lehető legnagyobb mértékben haladjanak előre. Hajlítsa a karját, leereszkedett. A gyakorlatot többször kell elvégezni.
Osztályok egy kis súlyzóval. Legyen egy lapos padon. A lábak térdre hajolnak, lábak pihennek a felszínen. Fogja meg a rúdot a mellkasával párhuzamosan, lassan felemelve az egyenes karokra.

A feszítést a kiképzés után kell elvégezni. A gyakorlatokat két napig egymás után nem végezheti el, mert a mell izmenseinek időre van szüksége ahhoz, hogy visszanyerje és megnövelje a méretét.

A következő cikkek hasznosak lehetnek Ön számára: