Milyen gyakorlatokat távolítja el a gyomor?

Nézze meg a videót

Gyönyörű lapos hasa és szűk oldalak - a határsok nő és férfi álma. Végül is ez a test jól néz ki, és a ruhák tökéletesnek tűnnek. De mi a teendő, ha zsírlerakódások jelentek meg a hasán és az oldalakon? Küzdelem őket, és tudsz. Nézzük meg, milyen gyakorlatokkal távolíthatja el a gyomrot, és meghúzhatja az oldalakat.

Nyújtó izmok

Mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, szüksége van rávigyázni kell az izmok nyújtására és melegítésére. Az izmok felmelegedéséhez 5-10 percig ugorjon a kötélen, vagy használjon egy keretet. Meg kell csavarni 15 percig. Ezután kelj fel, mély lélegzetet, keresse fel a gyomrot, amennyit csak lehet, és rögzítse magát ebben a helyzetben 10-20 másodpercig, majd kilégzés. Összesen 10 ilyen gyakorlatot kell tennie 2 megközelítésben.

Gyakorlatok a felső sajtóhoz

Jobb, ha elkezdenek olyan gyakorlatokkal kezdeni a képzést, amelyek célja a felső sajtó feldolgozása.

Hátra feküdt, majd hajlítsa a lábadatúgy, hogy 90 fokos szögben legyenek, míg a talpakat a padlóra kell nyomni. Ezután enyhén emeljük fel a test felső részét, és húzzuk előre a karokat, és 5-10 másodpercig rögzítsük magunkat ebben a helyzetben (a lószerszámot a padlóra kell nyomni, és nem lehet levágni). Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Feküdj a hátadon, hajlítsa meg a térdét és a talpátÁllj le a padlóra. Tegye a kezét a fejed mögé oly módon, hogy a könyök más irányba néz. Húzza meg a hasát, és kissé felemelje a test felső részét balra, és rögzítse ezt a helyzetet 2-10 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez, majd emelje fel és jobbra irányítsa az ügyet.
Helyezzen egy széket a szőnyeg mellé. Akkor hazudj a hátadon. Tegye a lábát egy székre. Kézi zár karok és elkezdi felemelni a test, próbálja elérni, hogy a térd, és marad néhány percig ebben a helyzetben, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

A felső sajtoláshoz szükséges gyakorlatok szükségesekvégrehajtja az első alkalommal a nők 10-12 alkalommal, és 15-20-szer a férfiak. Összesen 3-4 megközelítést kell tennie. Ezután fokozatosan növelni kell a gyakorlatok számát.

Gyakorlatok az alacsonyabb sajtóhoz

Legyen a földön feküdjön és lassan emelje fel a lábad,álljon meg, ha 90 fokos szögben vannak. Rögzítse magát ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, majd engedje le a lábát. Ne csavarja le a hátát, mert kényelmesen tarthatja a kezét a forgókerék alján.
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fenékedhez éselkezd húzni a lábát a mellkas, térdek behajlítva szögben 40 fok. A gyakorlat során, tartsa az alsó hát és a váll fix, ne érintse a padlót lábak, azokat lefoglalják súlya 5-15 másodpercig, majd lassan kisebb a kiindulási helyzetbe.
A hátán fekve hajlítsa a térdét, és nyújtsa a karjait a testen úgy, hogy tenyerük lefelé legyen. Kezdje simán leengedni lábát oldalára, ügyelve arra, hogy a pengék ne jöjjenek ki a felületről.

Végezzen el gyakorlatokat a nők alacsonyabb nyomására10-15-szer kell, míg a férfiak - 20-25. Összesen 3-4 megközelítést kell tennie. Ezután a testmozgás mennyiségét fokozatosan meg kell növelni és a speciális terhelések lábára kell használni.

Gyakorlatok az oldalakhoz

Gyönyörű derék kialakításához gyakorlatokat kell végeznie az oldalak számára. Itt van a lista:

Állj fel, állítsd a lábad kissé szélesebbre, mint a vállak,térden enyhén meghajlít, kézzel becsatolja a fej mögé a zárat, és a test enyhén elhajlik. Most kezdj el hajlítani egyenként jobbra és balra. Fontos megpróbálni, hogy ne hajlítsa vissza, és győződjön meg róla, hogy a test nem kapcsol be.
Feküdj a padlón, tedd a jobb lábad saráta bal térd, a kezek becsatolják a zárat és a szél a feje fölött. Most kezdje el a bal könyökét a jobb lábának térde felé, majd tartsa 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután a bal lábszár sarokját a jobb térdre helyezte, és újra végrehajtja ezt a gyakorlatot, de a másik oldalon.
Vigyen egy fekvő pozíciót, a lábak térdre hajoljanak, és nyomják a lábakat a padlóra. A kezek felfelé mutatnak, és váltakozva nyújtják őket a mennyezetre. A gyakorlat során próbáld meg levágni a lapockát a padlóról.
Legyen feküdt, tegye a kezét a test, a lábak menténtérdre hajoljon, és elkezd dönteni a padlóra először jobbra, majd balra. Fontos, hogy ebben a gyakorlatban a vállak maradjanak. Nem szabad felemelkedniük a testtel, ellenkező esetben a leckék hatása elhanyagolható lesz.

Az oldalakra gyakorolt gyakorlatokat el kell kezdeni a nők mindkét oldalán 10-szer, 20-as férfiaknál pedig 3-4 megközelítésben. Aztán meg kell növelni őket.

További tippek

A képzés hatása sokkal jobb lesz, harendszeresen végezze őket - heti 3-4 alkalommal. Előtte és utánuk nem lehet enni. A testmozgás napján tanácsos ételt fogyasztani fehérjében és szálban. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Az órák alatt kis mennyiségű tiszta vizet inni. Utána, ha lehetséges, ugorj vagy sétálj gyors ütemben. Időtartamuk 15-30 perc.

Amikor a gyomra laposodik, gyakorolhathetente kétszer, és mindegyik gyakorlatot három megközelítésben végezze. Javasoljuk, hogy folyamatosan tartsák be a megfelelő táplálkozást. Különösen fontos, hogy kizárják a füstölt termékeket, a zsíros ételeket és a szeszes italokat az étrendből.

Ha a képzés nem adja meg a kívánt eredményeket, akkor orvoshoz kell fordulnia, ellenőriznie kell a hormonszintet, a pajzsmirigy állapotát.

Javasoljuk továbbá, hogy olvassa el a témával kapcsolatos egyéb cikkeket: