Hogyan fogyni a lábak a térd felett?

Nézze meg a videót

Hogyan fogyni a lábak a térd felett?

A lábak mindenféle különböző formájú emberek számára. Valakinek, aki tele van, valakinek - vékonynak, valaki nagy borjaknak, és vékony, és éppen ellenkezőleg. Kitaláljuk, hogyan kell a testsúlycsökkenni a térd felett.

A lábak súlycsökkenése helyesen történik

Először is, zárja ki az étrendből nagy mennyiségű zsírt és "gyors" (egyszerű) szénhidrátot. A megfelelően szervezett étrend hozzájárul a súly normalizálásához, és természetesen segít a testsúlycsökkenésben a lábakban és a csípőben.

Másodszor, végezzen napi gyakorlatokat 6 ismétléssel, fokozatosan növelje őket 15-szer. Ne felejtsd el először felmelegedni, akkor ugorhatsz a kötélre, és elkaphatod.

Lose Weight in the Legs: Gyakorlatok

1. Kezdő pozíció: hátul fekvő, karok hajlítva. Hajlítsa a könyökét és a fejét, majd hajlítsa meg, és próbáljon minél többet nyúlni. Lassan elsüllyedjen, egy perccel később, ismételje meg.
2. Kiinduló helyzet: hátul fekve, a mellkasán áthaladó karokkal. Emelje fel a kiegyenesített lábát 45 fokos szögben, húzza ki a zokniját és tartsa néhány másodpercig. Engedje le a lábad, most a térdre hajolt lábak húzódnak a gyomrába, kiegyenesítik őket, felemelik a testet, és néhány másodpercig tartanak, és visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot.
3. Kezdeti pozíció: fekve a gyomor, kezét elöl. A lehető legmagasabb szintre emelje fel a lábad, ne hajlítsa meg őket, tartsa néhány másodpercig, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Állj a lábadon. Kezdj gyalogolni a lábadon a lábujjakon, gyorsítsd fel a futást, járj újra. Ismételje meg a gyakorlatot a lábán.
5. Álljon az ajtóban a lehető legmagasabb kezekkelÁlljon a sarokba, a lábak váll szélességét egymástól. Végezze el a csomagtartó forgását különböző irányban, a fej és a lábak mozgatása nélkül. Ez után a gyakorlás után körbejárja, karjait különböző irányba forgatva.
6. Kiindulási helyzet: hátul fekszik, a lábak csatlakoznak. Hajlítsa a térdét és lassan emelje fel, a lábak még mindig nyugodtak.
7. Kezdeti pozíció: hátul fekszik, a fej mögött húzódik, hajlított lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Csökkentse és hígítsa térdét. Ezután maximálisan kiterjeszti a lábakat és ismételje meg a gyakorlatot.
8. Kiinduló helyzet: a padlón ülve, a térdre hajlított lábak. A térdek az oldalsó oldalra terjednek, majd csökkentik a kezüket, hogy a térdeket az ellenkező irányba tartsák.
9. Kiinduló helyzet: állva, lábak együtt, kezek a derékon. Szétszórja a lábadat a sarok és a zokni rovására. Visszatérés a kiindulási helyzethez hasonlóan.
10. Kiinduló helyzet: a padlón állva, az alján lévő kezek. Hajlítsa egyik lábát a térdre, és lassan húzza a gyomrába, segítsen a kezével. Változtasd meg a lábad. Ismételjük meg.
11. Kezdeti pozíció: térdelve, keze derékban. Mozgás egyenként, térdek hajlítsa őket, amennyire csak lehetséges. Menj vissza a kiindulási helyzetbe.

Azok számára, akik úgy döntenek, hogy fogyni a lábak a térd felett, szintén nagyon ajánlom úszni.