Hogyan nyáron aludni?
Az egészséges és helyes alvás szabályait nem csak a lusta írta. A kérdést jobban fogjuk megközelíteni. Hogyan nyáron aludni? És miért keletkezik ez a kérdés nyáron?
A nyári alvás jellemzői
Egész évben egészséges alvásra van szükségünk. De mi olyan figyelemre méltó a nyár óta? Igen, a nyár meleg és fehér éjszakák. Nem érzem magam aludni. Mi a megoldás? Helyesen, távolítsa el a "nyári alvás" ellenségeit.
Miért akadályozza az alvást a hő
Egy fülledt szobában kevés oxigén van, nehéz belélegezni,sejtjeink kimerültek. Alvás közben a test folyamatai lelassulnak, a test körülbelül egy fokig hűl. Most képzeld el, mi van a hőségben. A test nem tud "alvó üzemmódba" lépni.
Hogyan aludni egy forró nyáron
- Szellőztetni a szobát legalább egy órával az alvás előtt, még jobb, ha nem zárja le az ablakot egész éjjel. Vigyázz a szúnyoghálóra, ez is a szúnyogszakasz, nem valószínű, hogy segít az alvásodban.
- A függönyöket permetezheti a szórópisztollyal. A páratartalom növeli a frissességet. Különösen fontos azok számára, akik légkondicionáltak a szobában, amely levegőt szárazon.
- Mielőtt bedobunk, frissítő fürdőt veszünk. Add hozzá a tengeri sót és egy csepp menta illóolajat - ez a fürdő nemcsak felfrissül, hanem megnyugtat. By the way, van egy vélemény, hogy ez egy meleg fürdő, nem zuhanyozás, amely szükséges az alváshoz. Az utóbbi izgat és élénkíti.
- Válassza ki a legszabadabb és könnyebb ruhát az alváshoz. Talán kényelmesen alszik, ruhák nélkül. A testnek lélegezni kell, és a felesleges íny és mandzsetta nem zavarhatja a véráramlást.
- Aludj a padlón. A meleg levegő felemelkedik, és a padló friss és jó.
- Válasszon az ágynemű természetes "lélegző" szövetekhez (pamut, durva kalóz, fehérnemű).
- És még egy tipp a hosszú hajúak tulajdonosai számára: összegyűjti a haját egy könnyű csomagban a csúcson vagy egy kosárban.
Miért nem tudok aludni a fehér éjszakákban
Gyakorlatilag minden folyamat a testünkbenhormonok szabályozzák. Tehát az alvás az egyiktől függ - melatonin. Ez a hormon meghatározza az alvás minőségét és annak időtartamát. A melatonin aktivitás csúcsa reggel körülbelül két óra, a szintézis és szekréció fő feltétele a sötétség.
Fehér éjszakák> csökkent melatonin> alváshiány - ez az egyszerű képlet a "nyári álmatlanság". A kimenet a melatonin termelésének elősegítése.
- A nyári szezonban, feszes függönyök vagy vakok,szimuláló éjszaka. By the way, ez nagyon érdekes nézni sűrű bardovye vagy vörös függöny. Alig áthatoló őket a fény a lenyugvó nap teremt további kényelmet és még érdekes romantika.
- Egy másik lehetőség a melatonin kívülről történő kinyerése. Például speciális melatonin készítmények, biológiailag aktív adalékok. Használatuk összehangoltan működik az orvossal (ügyelve arra, hogy az álmatlanság más okból ne legyen). Vélemény van arról, hogy az "alvó hormon" bizonyos dózisa a termékkel elérhető. Bizonyos kémiai reakciók, amelyek a banán, az őszibarack, a zab, a rizs, a mandula emésztése során keletkeznek, melatonin szintéziséhez vezetnek. Tegye bele ezeket az élelmiszereket a mindennapi étrendbe, és ne tegye túl magasra az éjszakát. A nagy vacsora az alvás másik ellensége. Az élelmiszerrel kapott energiatöbblet hajlamos a termelésre. Biztosan nem lesz alvás.
Hogyan nyáron aludni: összefoglalni
Tehát egy egészséges és egészséges alvás nyári estéjén csak a megfelelő feltételeket kell megteremtenie: hűvös, sötét szoba, friss levegő, nyugalom és könnyedség a gyomorban.
