Hogyan aludj többet?

Egy személynek napi nyolc órát kell aludnia: ez a mód a test jól fog működni. Azonban nem mindenki sikerül beilleszkedni egy ilyen rezsimhez, mert minden nap egyre több gond van, ami egyszerűen nincs elég időnk. Néhány tippet kínálunk, amelyek segítenek növelni az alvás idejét.

Hogyan aludj többet?

Alvás több és jobb, mindenekelőttmeg kell csinálni a napi rendszert. Ehhez meg kell tervezni egy napi akciót, és ragaszkodni kell hozzá. A legjobb, ha egyszerre ismétlődő tevékenységeket hajthat végre nap mint nap. Tehát például étkezéshez és ágyba menni mindig meg kell ütemezni. Először nem lesz könnyű, majd a szervezet használatra kerül és normálisan működik. Fontos, hogy aludni legalább nyolc órán keresztül. Az ágyhoz való optimális idő 22 óra. Kelj fel 7-kor.

Mivel nem mindenki sokat alszik,sokan panaszkodnak, hogy nem tudnak több időt aludni a foglalkoztatás miatt. Ha azonban elemzi a napot, több szabad órát is talál. Például kevesebbet beszélhet a telefonon, ülhet a számítógépen és a TV-n.

Pihenés lefekvés előtt

Sokan panaszkodnak, hogy nem tudnakelaludni néhány órát, majd ébredjen egy nem túl jó egészségi állapotban. Ezért nem sietnek lefeküdni, és ezúttal "hasznosabb" dolgokra költenek. Ebben az esetben a somnologók pihenést ajánlanak lefekvés előtt. Ez nem jelenti a televíziózást és a közösségi hálózatokon való beszélgetést: éppen ellenkezőleg, minden eszközt ki kell kapcsolni. Elolvashat egy könyvet, de inkább meditál. Így a test és az agy ellazul, és készen áll az ágyra. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyorsabban elaludjon, az alvás egyszerre nyugodt lesz, és a személy pihenni fog.

egészséges szokások

Szükséges a diétád megfigyelése. Végtére is, a legtöbb ember fogyasztanak nagy mennyiségű koffein a nap folyamán, majd panaszkodnak, hogy nem tudnak aludni, és miért munka késő estig. Az orvosok azt javasolják ivás lefekvés előtt nyugtató teákat kamilla, öröklés, Marigold. Azt is meg kell fordítson időt és a nappali alvás, akkor jobb a délután, ha ez természetesen lehetséges. Fél óra elég lesz, majd a nap folyamán nem kínozzák álmosság, fokozott hatékonyság.