Hogyan lehet megbirkózni az izgatottsággal?

Mindenki legalább egyszer életemben meg kellett tapasztalniaszörnyű izgalom és félelem egy fontos eseménytől - a válasz a vizsgára, a nyilvános beszédre vagy a fontos tárgyalásokra. De ez az izgalom még mindig többet gátol, mint segít, ezért sokak számára hasznos, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni az izgalomval időben és gyorsan.

Miért aggódunk

Minden izgalom az agyban van. A jövő tudatlansága különböző kétségeket, félelmet és izgalmas gondolatokat eredményez. Ezekben a pillanatokban az agyi kéreg, amely felelős az elméhez és az értelemért, figyelmeztető jelzést küld az érzelmekért felelős agyi osztálynak. A végtag aktiválódik - a "primitív agy", amelyet minden normális embernek megvan. Az agy ezen területe uralja és irányítja a testet.

Az önmegőrzés ösztöne működiksürgősen menekülni vagy megvédeni! És ezt, szükségünk van erős lábak, erős karok esetében a harcot, és nagy a szív munkáját, hogy gyorsan ellátni a szervezetet oxigénnel. Mivel a vér ömlik az agy, máj, gyomor, és beront a szív, amely kezd verni, láb, térd már remegett a kezében, amely remegett, mint egy alkoholista tapasztalattal. A tűzben lévő olajok az adrenalin túlzott felszabadulását sújtják, ami miatt csak remegnek a végtagok. Az emberi test vár veszélyt, és készen áll, hogy lehet menteni, és az emberek ebben az időben úgy érzi, szörnyű izgalom, nem vezethet a gondolataikat annak érdekében, és beszélni normálisan.

Gyakorlatok nyugodni

Hogyan lehet megbirkózni az izgatottsággal? A testnek segítenie kell, nyugtázza. Ehhez sok szakértő javasolja a következő gyakorlatokat:

1. Nyugodj meg a szíved és a lélegzeted. Az izgalom során gyakran és sekélyen lélegezzünk be. Néhány szakértő azt tanácsolja, hogy szándékosan megkezdje a gyakori és gyors légzést és kilégzést, mások pedig mélyen és lassan. Mindkét módszer a gyakorlatban működik. Csak ne tartsa a lélegzetét és az arcát.
2. Rázza meg, mozgassa a kezét vagy kézmasszázst. Egy ilyen gyakorlat segít gyorsan megnyugodni. Ugyanez lehet remegő lábakkal.
3. Visszaállíthatja a normális hormonszintet,ha kopogtat a szegycsonton valami sokkoló könnyű mozgással. Van egy mellkasi mirigy, aktiválva azt, amit a hormonok rendben tarthat.
4. Ha nagyon fontos nyilvános megjelenést várszaz osztály számára, de az esemény előtt nem tudsz megbirkózni az izgatottsággal, vigyél magaddal egy kis tárgyat, amely kézben tartható, és amely, kivéve magad, senki sem fog látni. Szóval, beszélek, ujjad egy tollat, klipet, ruhadarabot, kulcstartót, kulcsokat, és így megnyugodhatsz, és gondoskodhatsz a gondolataidról.
5. Öt perccel egy fontos esemény előtt, amíg senki nem látja, lassan felemeli és leereszti a vállát.
6. A tárgyalások során a lábfejek gyors hajlítása és kiterjesztése segít megnyugodni. A fülpótlót is szorosan összenyomhatja, csak észrevétlenül.
7. Az arc idegeinek kiegyenesítéséhez gyorsan mozgassa az állkapcsot előre, hátra és balra jobbra.

Az izgalom részben pszichológiai, részbena fiziológiai folyamat, és így az izgalom kezelésének módjai, olyan furcsaak és fizikai aktivitást igényelnek. Ha elkezdett észrevenni, hogy nagyon sok izgalmat érez, és jelentéktelen okok miatt, érdemes konzultálnia egy pszichológussal.