Hogyan szívják az izmokat a sávon?

A turnstile kiváló, és fontosabb, megfizethetőmindegyik, az izomtömeg építésére szolgáló eszköz. Ellentétben a megelőző vízszintes sáv, például, súlyzók, súlyzó, súlyzók, az, hogy nem csak elősegíti izomnövelő, hanem a fejlődés az állóképesség és az erő, a munka jön a saját súlyát. És ha van kínálat növekedését (mivel az izmok, kívánatos), majd ugyanabban az időben van a megfelelő terhelésre kívül. Ha láttad, vagy meg vannak győződve a gyakorlati haszna az ilyen típusú edző, akkor lépni beszélni, hogyan lehet az izomépítés a bárban.

Szivattyú izmok a vízszintes sávon: hol kezdjük

• Az első egy képzési terv elkészítése. Írja le, hogy milyen gyakorlatokkal tudsz pontokat pumpálni az oszlopon pontosan az Ön számára. A gyakorlatokat az alábbiakban adjuk meg, kiválasztjuk azokat, amelyek az Önnek szükséges izomcsoportok kidolgozására irányulnak. Talán úgy döntesz, hogy mindent elveszel, majd naponta elosztja a gyakorlatokat.
• Ne feledje, hogy a képzésben a legfontosabb a rendszeres. Ne hagyja el az órákat.
• Ne kezdjen egy testépítő "adagjával", akkor nemég felemelheti a fogantyút. Különösen, ha hosszú szünetet tartott a sportban. Töltsön fokozatosan, minimálisan (amit túlfeszítés nélkül végezhet) fokozatosan növekszik. Indítsa el minden edzést bemelegítéssel.

Szivattyúzza a mellizomokat egy vízszintes sávon

Van egy jól ismert pull-up itt. Úgy tűnik, hogy minden egyszerű: felakasztva. Lássuk azonban, hogyan kell csinálni.

Hvat - pálmák magadon (hátsó markolat), kezek a váll szélességében.

Egyenletes emelés ráncok nélkül, ugyanolyanaz emelkedés és a süllyedés sebessége. Minél lassabb a felvonó, annál intenzívebb a terhelés. Ha még nem tudsz magadat húzni (húzni a keresztlécet az állával), ne kétségbe esj. Még a mikro felvonók is hasznosak lesznek az elején, csak ne felejtsd el megpróbálni magasabbra és magasabbra emelkedni, a cél felé (keresztléc).

A továbbképzett. Cserélje el a fogantyút az egyenes (csuklóról a másikra). Felállunk, hogy a bár a fej mögött legyen.

Az orrunkat lélegezzük be. Legalább három megközelítést készítünk 1 perces szünettel. A megközelítés számát egyenként határozzák meg.

Váll vállak vízszintes sávon

Húzás, ahol a kezek minimálisan közel vannak egymáshoz.

A szúrás egyenes (csukló szembe).

A cél az, hogy eljusson a keresztléchez a mellizmok alsó részével.

Ügyeljen a késekre és a vállak visszahúzására; hajlítsa hátra; nézze meg a kezeket (lehetőleg).

Bump a hátán a bárban

Hvat egyenes, egyenlő a szélesség a vállak. A hátsó kanyarok, a lábak kereszt.

A cél az, hogy a keresztléceket a mellkas felső részéről kapja meg, csökkentve a pengéket emelés közben.

Az alsó pont teljesen kiegyenesített karok (segítsen nyújtani a hátsó izmokat).

A hátsó és a bicepszis latissimusz izmai is szivattyúzhatók, megváltoztatva a markolat hátulján. Általánosságban a végrehajtás elve ugyanaz.

Nyomja meg a sávot a vízszintes sávon

A sajtó megkönnyebbülésének és általános fejlődésének növelése érdekében a technikában egyszerűen elvégzett gyakorlat hatékony.

Fogja a karját kinyújtva. Mindkét láb egyidejűleg (pontosan egy szinten) emelje a lehető legmagasabb szintet. Ha vannak erők - tartsuk pár másodpercig, akkor - lassan engedjük le a lábukat.

A kezdők számára ez a gyakorlat jobban teljesíthető a lépcsőházban, úgyhogy a testet hátulról fal fal rögzíti.

A gyakorlat második változata a térd felemeléseáll, és ebben a helyzetben maradjon annyi idő alatt. Csak osszuk szét az erőket intelligensen, hogy ismét megismételhesse ezt a gyakorlatot, és ne essen le, mihelyt lábait leengedi.

Ezek a gyakorlatok bizonyos terhelést jelentenek a lábakon (a felső részen).

Megmutattuk Önnek, hogyan tudod az izmokat a bárban szivattyúzni, csak a legfontosabbat érintve. Amikor edzünk, összetettebb gyakorlatokat találunk, rengeteg az interneten.