Hogyan szivattyúzzuk az izmokat egy lánynak?

A közelmúltban aktív vágy volta nők drasztikusan megváltoztatják alakjukat. És a zenei gyakorlatok - félre, mivel a cél - egy megkönnyebbülés, szoros alak. Ismeretes, hogy ehhez hosszantartó és tartósan kell dolgozni, különleges étrendet kell tartani, és néha vegyi készítményeket kell használni. Beszéljünk tehát arról, hogy hogyan kell szivattyúzni egy lánynak.

Gyakorlatok különböző izmokhoz

Akármilyen gyakorlatokat választasz, a lényeg azáltalában kedvező hatással voltak az egészségére. Kérdezd meg magadtól, mit akarok a testemből? Mennyi izomot akarok elérni? Hogyan lehet egy lány szivattyúzni az izmokat? Menj az edzőterembe, ahol egy személyi edző-oktató vesz részt, aki személyesen választ ki egy sor gyakorlatot. De ha pénzed van, tedd otthon. Ezután a gyakorlatok, amelyeket ebben a cikkben leírunk, az Ön számára.

Értsd meg azt a tényt, hogy a lányok gyorsabbakreagálnak betölteni az izmok a váll és a hát, mint az izmok, a test alsó. Ezért, hogy kevesebb erőfeszítést, hogy a széles váll, amelyek vizuálisan, hogy a derék lényegesen keskenyebb.

Arról, hogy hogyan kell letölteni a sajtó és a lány mellizom, olvassa el a cikket honlapunkon: - „Hogyan lehet letölteni a sajtó barátnőd?” És mi tanácsot adnak más izomcsoportokat.

Például a karcsú és intelligens lábakhoz használja ezeket a gyakorlatokat:

• Squats - 15-20 alkalommal, tegye a lábát a 70-100 cm távolságban, a komplexitás és a stressz a csípő, a fenék és a gyomor.
• Oldalsó emelőpadok - a belső és a belső oldalra fókuszála combok külső felülete. Ez a gyakorlat jobb, ha nem áll, hanem 90 fokos szögben hajlik előre. Húzza a lábát párhuzamosan a padlóhoz, és tartsa meg. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
• Vzmahi lábfej, mind a négyen állva. Próbáljon meg ilyen lifteket tenni anélkül, hogy megérintene volna a padló térdén.

Gyorsan szivattyúzzuk az izmokat

Bármit mondasz, de sokan gyorsabban akarnakszélességét a vállán, és csökkenti a derék és a comb. Vannak trükkök, hogyan kell építeni az izmok gyors lány. Ha a zsír felhalmozódását, akkor zavarni munka közben az izmokat. Javasoljuk, hogy először aerobikban vegyen részt. Ha ez nem történik meg, akkor az erőkifejtések hiába lesznek, mivel a zsír semmiképpen sem tűnik el. Végül felemeli az izmokat, és a túlsúly marad.

És ha nem szenved túlzott zsírlerakódások, majd gyorsan felszívja az izmokat, segít a türelem és a hatékonyság terén. Csináld a különböző izomcsoportokat 3 készletre, mindegyiket 15-20 ismétléssel. Tegye ezt hetente 2-3 alkalommal. Az eredmény nem lesz sokáig.

A hátsó izma. ünnepély

Most figyelmet fordítunk arra, hogy hogyan kell felszívni az izmokatvissza a lányhoz. A gyakorlatok, javaslatot teszünk a jó, hogy nem csak fejleszteni a hátizmok, hanem az ágyéki és a fenék. Például a latissimus hátizmok nem működnek elkülönítve más izmokat, így egy sor gyakorlatok, amelyek a terhelés hátizmok különböző szögekből. A trapéz izomzat, amely a koponya aljától megy, és a vállcsapok között van. És hátul az alsó része is, egy különleges rész, amelyet az emberek nagy türelemmel meghódítanak. Mert az ő gyakorlata monoton és kimerítő.

Tehát egy speciális padon kezdjük a gyakorlatokat,amely a padlóhoz képest szögben van. Ezek a gyakorlatok a test flexibilitását is fejlesztik. A legfontosabb dolog, állítsa be a helyét a padon, és a bokáját a görgő alá helyezze. A test hajtásának a csípőízület magasságában kell lennie. A lazítás után engedje le. Inhaláljon, emelje fel a testet, tartsa meg a lélegzetét. Lazítsa meg a lót, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást.

Használjon néhány gyakorlót, speciális légzés nélkül. És győződjön meg arról, hogy egyenesen eszik.

Izzadt karizmok

Kezdettől kezdve szeretnénk megnyugtatni önt, drágámlányok, csúnya, nehézkes izmok, mint a férfiak, nem fogsz. A gyakorlatok tompítják és kezelik a kezed. Ellenőrizze magát és ossza meg másokkal, hogyan szivattyúzza fel a lány kezét. A legfontosabb dolog, hogy emlékezni kell, meg kell ismételni a gyakorlatokat gyakrabban, de használja a megfelelő súlya a terhelés (súlyzók vagy testtömeg).

• Szorította. Ez segít szivattyúzni az izmokat a váll hátulján - tricepszek, és fogyni fog a kezében. Tedd ezt a gyakorlatot a padlón, ameddig csak lehet. Ha nehéz neked, ne támaszkodj a lábadra, hanem térdre.
• A karok kiterjedése a lejtőn. Fogd a kezedben súlyzókat, lábak váll szélességét egymástól. A karosszék vízszintes emelésével döntse meg a testét előre, tartsa karjait és lenyelje karjait. Ismételje meg 10-15 alkalommal. A kézmozgás során - a vállak párhuzamosak a padlóval, az alkarok lelógnak, és a könyökök szorosan benyomódnak a testre.
• Kézi hajlítás a súlyzókkal. Ez a gyakorlat a bicepszekre koncentrál. Állj felfelé, a lábak vállszélességével egymástól, a súlyzók kezében. Lassan emelje fel a bal karját, tenyér a mellkas felé nézzen, és a könyök szorosan benyomódott a testére. A bal oldal felemelése lassan emelje fel a jobb kezét. Alternatív felvonók 10-15-szer.

Annak érdekében, hogy egyensúlyban legyen a szervezetben, izomszerkezetében, készítsen napi gyakorlatokat az összes izomcsoportra.