Hogyan tanulhatok többet húzni?

Húzni a sávon az egyik a fizikaiamely segít olyan tulajdonságok kifejlesztésében, mint az állóképesség és az erő. A testmozgás során a felső test izmai alakulnak ki: a mellkasi, a felső hát, a bicepsz, az alkar. Minden fizikai stresszt fokozatosan kell növelni, a cikkben azt fogjuk megvizsgálni, hogyan lehet többet húzni.

ajánlások

Minden nap felszedni, legjobb reggel.
A gyakorlatot többféle módon, 2-5 perc szünettel végezzük.
Figyeljük meg a helyes technikát: a gyakorlatot teljesen kiegyenesítsük, húzzuk az állát, lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Végezzen további gyakorlatokat a hát és a kéz izmainak megerősítésére. Kiválóan alkalmas erre a megfelelő futóműre, a padon a fekvő helyzetből, a padlóról nyomógombokból.
Amikor az izmok megerõsödnek, kezdjen húzni a terheléssel. Ehhez 2-3 kg súlyú súlyzót kösse össze az övvel, egy idő után súlyuk 5-10 kg-ra emelhető.
Növelje a húzások számát hetente. Például: az első 10. hét megközelítése 5 felhúzásra, a második 10-es hét megközelítése 6-ra stb.
Tartalmazza a sporttáplálkozás étrendjét. Az izmok stagnálásának elkerülése érdekében 300 g tejben keverve 3 g kreatint kell fogyasztani edzés előtt.

További cikkek a fizikai gyakorlatokról: