Hogyan tanulhatunk ugrani?

Ha szeretné megtanulni, hogyan ugorjon, de nem tudja, hol kezdjen, ez a cikk segít. Ebben megmondjuk, hogyan lehet megtanulni magasságra ugrani, és példákat adni a főbb gyakorlatokról.

Felugrik az ülésből

Természetesen a minőségi ugrásokhoz képest rosszul fejlett fizikai lehetőségekkel nem lehet kérdés. Az ugrásban részt vevő izmok fejlesztéséhez a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

Guggolás. Annak érdekében, hogy az ugrások minél sikeresebbek legyenek, szükséges a négyfejes izom kifejlesztése. A képzés során meg kell választanod az átlagos terhelést, és a lehető legtöbb megközelítést kell elvégezned.
Oktató borjú. A sikeres ugrás kulcsa a kifejlesztett kaviár. Edzésüknél egy vagy két lábbal ferde felületen kell felemelni.
Nyújtás. A rugalmasság hiánya az izmok kiegyensúlyozatlan fejlődéséhez vezet. Fejlődéséhez szükség van a gluteus izmok és a combcsontok nyújására.
Plyometrics. A plyometrics célja, hogy minimalizálja a nyugodt és a feszített izomállapotok közötti mozgáshoz szükséges időt. Fejlesztése érdekében a lehető legnagyobb számú ugrást kell a súlyozással növelni.
A hosszúságú kötelekkel felfelé ugrik, az eredeti felületénél nagyobb felületen, és egy ülő helyzetből ugrálnak, hozzájárulnak a plyometrics kialakulásához.
Töltse le a sajtót.
Torso képzés.

Érdemes felidézni, hogy a képzés ugrásainak rövidnek, de a leginkább energiaigényesnek és nagy terhelésnek kell lenniük. Az alacsony teherbírású hosszú edzésből nem lesz semmilyen előny.

Olvassa el még további ajánlásokat a cikk Hogyan ugorjon magasra.

Jobb magasra a keresztlécen

A magasság többféle módon ugorhat. Öt technika jumping:

"Lépésről lépésre"
"Wave"
"Roll"
„Váltó”
"Fosbury flop"

"Step over"

Ez a módszer nagyon egyszerű, használjáka testnevelés órái. Ennek lényege, hogy pontosan áthaladjon a rúdon. Ehhez el kell végeznie egy kis futást, felkészülni a repulzióra, a lábát lerázni a padlóról, és lengés után átugrani a sávon és földelni.

"Wave"

Ez a módszer az egész testből állsimán repülni a keresztlécen. Ebből a célból a futást egyenes vonalban végzik el, 60-70 fokos szögben a keresztlécnél. Minél nagyobb a felszállási szög, annál távolabb van a repulzió helye. Ezután széles lökést kell végezni a támasztólánccal, és át kell repülni a keresztlécen, hajlítva a csomagtartót.

"Roll"

Ebben az esetben a futtatást az alábbiak szerint kell elvégezni30-40 fokos szög. Meg kell nyomni a lábat, amely közelebb áll a keresztléchez. Miután tolt egy kicsit, és dobta a lábát a bár, meg kell húzni a másik lábát az első. A „roll-over” pattogó mellkas fölött a keresztléc, majd a bal oldalon, és landol a kocogás lábát és karját.

"Rocker"

Ez a módszer hasonló a "roll" -hoz, de különbözikaz a tény, hogy a kezdeti szakaszban meg kell határozni a forgatást. A könyökeken hajlított karokat fel kell emelni a lábfejjel, a vállak és törzsek pedig úgy mozogjanak, hogy a mellkas a keresztléc felett legyen. A kocogó lábat meg kell hajlítani a térd- és csípőízületeken, a saroknak el kell érnie a mahovaja lábát. A láb mozgása miatt létrejön a forgatás hatása.

Fosbury Flop

Az ugrást a háttal a keresztlécen végezzük. A sportolónak el kell menekülnie, el kell nyomnia a felszínt, és egyidejűleg hajlítónak kell lennie. A fejnek a kocogó lábával ellentétes irányba kell elmozdulnia. A repulzus után a lábak összehúzódnak, a test kiegyenesedik és a hátával a sávhoz fordul. Miután a test a keresztlécen át repül, a lábakat ki kell igazítani. A jumper elsőként a kezekre, majd az egész testre nyúlik.

Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell ugrani minden technikában, nagy figyelmet kell fordítani az ugrás mechanikájára. Az egész ugrás több komponensre bontható: