Hány vitamin szükséges?
Tudja, hány embernek szüksége van vitaminokra?Egy teljes élet, és milyen mennyiségben van szüksége, hogy vitaminokat? Ebben a cikkben fogunk beszélni az összes szükséges vitamint (van 7) leírják a napidíj minden vitamin, és milyen termékeket tartalmazza.
A-vitamin
Nagyon hasznos gyermekeknek és felnőtteknek. Nem hiába, az A-vitamint (vagy a béta-karotint) növekedési vitaminnak nevezik. És hasznos a szemre, elősegíti a test nyálkahártyáinak jobb regenerálódását, és segít a bőr rugalmasságának és egészségének. Az A-vitamin hiánya miatt a bőr kiszárad, megszilárdul és hámlik, a látás romlik (különösen a szürkületben), kötőhártya-gyulladás alakul ki. A gyermekek jelentős növekedési retardációt tapasztalhatnak.
Az A-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a tojás,Vaj, petrezselyem, sárgarépa, tőkehal, sertéshús, csirke és marhahús. Mennyi kell inni az A-vitamint? A normális működéshez az emberi szervezet napi 1 mg-ot kell kapnia. A-vitamin (ehhez 150 g fenti termékeket kell enni).
C-vitamin
Ez a vitamin biztosítja a maximális védelmeta test mindenféle fertőzések, erősíti az immunrendszert nagyon jól, így ugyanilyen fontos egy férfi, mint vitamin C-vitamin erősíti a vérereket, nyálkahártyák, megelőzi az öregedést és jótékony hatással van az endokrin rendszer a szervezet. A C-vitamin hiánya gyakran nem tud ellenállni a immunitás a megfázással fertőzések és fejleszteni gumi.
A testnek elegendő számú voltC-vitamin (100 mg. egészséges állapotban 500-1000 mg. A betegség, amikor felépült betegségéből vagy súlyos fizikai és mentális stressz) is enni káposzta, torma, kiwi, brokkoli, vadrózsa, kapor, petrezselyem, zöld, csengő bors, fekete ribizli és homoktövis.
E-vitamin
Ez a vitamin rendkívül hasznosfenntartása a szexuális funkció felnőttek és gyermekek kell tenni annak érdekében, hogy jobban felszívja-vitamin E-vitamin elősegíti a zsírok felszívódását és a szervezet fehérjéi, védi a szervezetet a stressz és a rákkeltő anyagok.
A legnagyobb mennyiségben az E-vitamin van bennehüvelyesek, valamint gabonacsíra, diófélék és növényi olaj (nem finomított). Most mondd meg, mennyi E-vitaminra van szüksége egy emberre. A test ezen funkcióinak fenntartásához az embernek körülbelül 10 mg-ot kell tennie. napi E-vitamin (körülbelül 30 g termék enni).
D-vitamin
Ez a vitamin rendkívül fontosa szervezetben a foszfor és a kalcium normális metabolizmusa - ami azt jelenti, hogy a csontok egészsége közvetlenül függ attól. Az immunitás fenntartásához is hasznos. Hiánya a gyermekek rohamok és csontritkulás kialakulásához vezet felnőtteknél, és egy személy gyorsan elfárad, gyengül és gyengén látszik.
Leginkább a D-vitamin megtalálható krémesvaj, fehér gomba, tojássárgája és halban: makréla, ket, hering és tőkeháj. Az egészség fenntartásához csak 2,5 μg szükséges. (mikrogram) naponta (kb. 150 g termék).
B-vitaminok
B-vitamin1
Tartalmazva magvak, szója, bab, borsó, benköles, hajdina és zabagyöket, a májat és a kenyeret. Elsősorban béltisztaságra van szükség. A napi normál érték 2 mg. naponta (kb. 300 g termék).
B-vitamin2
Tartalmazva tojásban, marhahúsban, túróban és sajtban. Szükséges a szemek és az ajkak egészségére. A napi normál érték 2 mg. naponta (400 g termék).
B-vitamin6
A legnagyobb mennyiség a zabpehelybenpelyhek, hering, lazac, dió és diófélék - árpa, hajdina és gyöngy árpa. Ez a vitamin szükséges a körmök és a haj egészségéért. A napi normál is 2 mg. naponta (300 g termék).
Megemlítettük a fő hét vitamin és a tulajdonságaitmegtudta, mit és mennyit kell naponta vitaminokat fogyasztani az embernek. Így egy személynek napi 1,5 kg-ra kell enni. hasznos élelmiszerek, amelyek gazdagok a fent említett vitaminokban.
