Hogyan fogyj 30 kg-mal?

Valószínűleg mindenki álmodikkarcsú és vonzó. Könnyebb azok számára, akiknek nincs túl sok súlyuk, mert a kis fizikai aktivitás és a kis türelem gyakran pozitív eredményhez vezetnek. És mi van azokkal, akik túlsúlyosak lettek, valóban globális probléma. Beszéljünk ma arról, hogy fogyassz 30 kg-os testsúlycsökkentés nélkül, fanatizmus nélkül, és különleges egészségkárosodást okozzunk.

Racionális táplálkozás

Mint tudod, 30 kilogramm egy időbensenki nem írhat. Általánosságban elmondható, hogy a súly kissé nő, és csak akkor a személy úgy dönt, hogy foglalkozik a problémával. Mi az, amit eszünk, mondja egy híres közmondás. Ezért az összes felesleges súlyt rendszerint az alultápláltság okozza.

Először is, azt akarom mondani, hogy helyestáplálkozás - az első és a legfontosabb lépés a súlycsökkenés 30 kg-ra. Az étrend, különösen a kemény és a népszerű kifejezett módszerek csak fájdalmat okozhatnak. Végtére is, leggyakrabban, ha a felesleges súlyt nagyon gyors, akkor gyorsan visszatér. Ezért sokkal fontosabb az étrend és az étrend átnézése.

A zsíros, sült, füstölt ésmagas kalóriatartalmú és "káros élelmiszerek". Először is le kell állítanod az önmagad használatát vagy korlátozod a következőket: minden sült étel, majonéz, édesség, liszt, zseton, szénsavas italok, sör, méz stb. Ajánlatos napi kalóriatartalmat tartani. Az ételek kalóriatartalmát könnyű megtalálni az interneten, de fontos megjegyezni, hogy a táplálék tele van, a test semmilyen körülmények között nem fosztható meg a munkához. Egy felnőtt számára a kalóriák napi adagja hozzávetőleg 2700 kalória, így ha úgy dönt, hogy 30 kg-mal gyorsan fogy, akkor ezt a számot 1200-1400-ra kell csökkenteni.

Próbálja meg fogyasztani a lehető legtöbb frissetgyümölcsöket és zöldségeket, húsokat és halakat ajánlunk gőzölésre. Ezenkívül fontos, hogy sok vizet inni. Nem csak az éhség érzését kíméli, hanem a felhalmozódott hulladéktermékeket is eltávolítja a szervezetből. Tehát délután még 6-8 pohár tiszta vizet kell inni.

Ezenkívül kis részek is vannak,a legtöbb tápláló legyen reggeli. Határozza meg magát és ételét, és természetesen kizárjon egy későnket. Ne felejtsük el, hogy csak a merev rendszerben lévő erő pozitív eredményeket eredményezhet.

testmozgás

Ha azt mondtad magadnak: 30 kg-ra akarok fogyni, akkor nem fogom tudni elkerülni a fizikai erőfeszítést. A gyakorlat nemcsak segít elhárítani az elfogyasztott kalóriák többleteit, hanem hatékonyan zsírt éget. A testsúlycsökkentéshez az aerob munka a legalkalmasabb - futás, úszás, aerobik. Ne hagyja figyelmen kívül és gyakorolja a gyakorlatokat, mert a formákon, a test megkönnyebbülésén kell dolgozni. Emellett a folyamatos fizikai aktivitás fontos - gyaloglás, napi gyakorlat. Keressen minden szabad időt a gyakorlatok elvégzésére.

Pozitív ösztönzők

A hatékony fogyás nem elégkorlátozzák a táplálkozást és a testmozgást Fontos ebben a kérdésben és a pozitív gondolkodás egy átgondolt erősítő rendszer. Légy kedvező ösztönző, ami segít abban, hogy ne adja fel a célját. Lehet, hogy bármit is szeretsz - egy szeretett személy napi szavai, elmehetsz a boltokba és képzeled el, hogyan változtatod meg a szekrényedet. Kiváló ösztönzés lesz vita, és annál súlyosabbak a feltételek, annál erősebben próbálják lefogyni a súlyát. Ezenkívül fontos, hogy megtalálja a hobbi gondolatait. Szükséges elképzelni a végeredményt, mert a kívánt érvényes lesz, ha ezt nagyon erősen akarjuk. Segítsen a súlyának 30 kg-os testsúlycsökkentéssel magadnak, ezért állítsa be a célt, és mindig sikerrel jár.