Hány kalóriát naponta?

Bárki, aki ragaszkodik egy diétához vagya helyes táplálkozás, arra kényszerül, hogy naponta kiszámítsa, hogy hány kalóriát fogyasszanak naponta fogyás nélkül, anélkül, hogy károsítaná a testet, és mit kell enni.

Segítünk kezelni ezt a problémát.

Mennyit fogyaszthat kalóriát naponta

A napi kalóriaszámot egyénenként kell kiszámítani minden egyes személy számára, a jelenlegi súlya, magassága, teste és eredménye alapján, amit törekszik elérni.

Mindenekelőtt meg kell tudnunk, mennyitA kalóriákat el kell fogyasztani, hogy ugyanolyan súlyú maradjanak, mint most. Ezt speciális képletekkel lehet elvégezni a basalis metabolikus sebesség kiszámításához. A mai napig két alapvető formula van, amelyek egyszerűen kiszámítják, hogy hány kalóriát naponta minden egyes személy elveszítheti annak érdekében, hogy lefogy:

A Harris-Benedict képlet. 1919-ben hozták létre, pontosabban az aktív életmódot vezető emberek számára.
Maffin-Geor képlete. Ez a számítási módszer sokkal korszerűbb, és lehetőséget ad arra, hogy kiszámítsa, hogy hány kalóriát használ az eldugott életmód vezetője.

Mindkét formula kiszámításához használja a linket.

Annak érdekében, hogy lefogy, szüksége van rákevesebb kalóriát használ, mint naponta. A szakértők javasolják, hogy csökkentsék a kalória mennyiségét legfeljebb 20% -kal, így a testsúlycsökkenés zavartalan és nem vezetett semmilyen betegséghez. A végeredmény ismerete érdekében a képlet által kapott képletet 20% -kal (vagyis 0,8-al osztva) csökkentse. Ez a kalória mennyisége, amit minden nap enni fogyaszthat.

Mit enni fogyni

Természetesen számold meg aa kalória nem elegendő a fogyáshoz. Tarts ki egy bizonyos étrendet. Próbáljon enni gyakran, de kissé. Ideális esetben 3 fő étel és 2 snack. Ugyanakkor jó, ha a reggeli gabonából vagy más gabonamagból, ebédlevesből, a második húsból és zöldségből, valamint a zöldségből készült vacsorából áll. Természetesen a legjobb, ha szakemberrel teljes körű étrendet dolgoz ki.

Ha többet szeretne tudni a helyes súlycsökkenésről, olvassa el cikkünket: