Mikor fekszel le?

Az alvás az emberi élet természetes folyamata,amely segít a szervezetnek a szükséges erő visszaállításában. A jó egészség és egészség érdekében meg kell felelnie az alvás normáinak. A cikkünk megmondja Önnek, hogy milyen időben jobb lefeküdni.

Egészséges alvás normái

A normál tevékenység biztosítása anap, meg kell figyelnie az alvás időtartamát. A férfiaknál ez átlagosan nyolc óra, míg a nők óránkénti növekedése és kilenc. Vannak azonban olyan emberek, akik a test normális működéséhez csak hat órán át aludniuk kell. Ezt a tényezőt egyénileg határozzák meg minden egyes személy számára. De érdemes megjegyezni, hogy minden további alvás óra körülbelül 25 százalékkal növeli a teljesítményt.

A gyermekek alvóhelye eltér a felnőttek normáitól, és minél kisebb a gyermek, annál több időt kell aludni.

Olvassa el cikkünket Hány órát kell aludni, és mennyit kell egy újszülött aludni.

Mennyi idő van ágyban: ajánlások

Az alvás előkészítésének legalább nyolcnak kell lennieórával az emelkedést megelőzően. Ha nincs elég ideje aludni, akkor fél órával növelje az alvási időt. És ha ebben az esetben nehézségek merülnek fel az emelkedéssel, akkor add hozzá további fél órát. Az alvás hosszának fokozatos növelése segít ébresztés nélkül ébresztés nélkül, és jól érzi magát a munkaidőben.

A tudósok úgy vélik, hogy egy személy egészségéért és ifjúságáért 10 óráig lefeküdni kell, és reggel 4-6-ra kell felkelnie.

Érdemes megemlíteni, hogy egy álom 10 és 12 éjszakaa szépség álma, a regeneratív folyamatok ebben a pillanatban aktívabban zajlanak a testünkben. Tudományosan bebizonyosodott, hogy az emberek, akik 10-kor lefekszenek, kevesebb egészségügyi problémával küzdenek, és sokkal fiatalabbak is, mint az éveik.

Nagyon ajánlott, hogy ne feküdjön leéjfélkor, mivel ez a szellemi képességek csökkenéséhez és a figyelem koncentrálásához vezet. Ráadásul azok, akik későn maradnak, jobban hajlamosak az ingerlékenységre és az agresszióra, és rosszul érzik magukat az ébredés során, és egész nap lustaak.

Összefoglalva a fentieket, azt a következtetést vonjuk leaz alvás időtartamának feltétlenül tartalmaznia kell egy 10 és 16 óra közötti időszakot. És a legjobb időt az alvásra, akkor válogathat alapján a napi rutin: ez lehet egy időszak 21 órától 06:00 óráig, illetve 22 és 7-8 óráig, és így tovább ..

Alvási zavar

Annak érdekében, hogy az álom egészséges volt, és nem szenvedtélálmatlanság, a helyes alvás módját kell figyelni. A rendszernek helytállósága mind a fent írt normákban, mind a szabályszerűségben rejlik, vagyis rendkívül fontos az elalvás és a hét folyamán egy időben felkelni.

Sajnos nagyon sok ember nem képes megfigyelni a rendszert, és megsértése olyan kellemetlen következményekhez vezet, mint a memóriazavar, az ingerlékenység, a stressz, a megnövekedett étvágy stb.

Hogyan lehet normalizálni a módot

• Ha nem tudsz ágyba menni és egyszerre ébredsz, akkor próbáld meg legalább fél óráig - egy órás időtartamra - csökkenteni a rést az egyes napokon;
• Ha lehetséges, kerülje a nappali alvást: ez a szokás éjszakai álmatlansághoz vezethet, ami hátrányosan befolyásolhatja az érzelmi állapotot és az egészséget;
• Menj be a sporthoz: az aktív életmód támogatja a hangot és az egészséges alvást;
• Mielőtt lefeküdtél, meleg zuhanyozni, ami segít a tested lazításában;
• Ne igyál sok folyadékot éjjel, és távolítsa el a kávé használatát. Egy pohár meleg főtt víz lefekvés előtt elég lesz.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot, tanuljunk cikkünkből Nem akarunk aludni, mit tegyünk.

Érdemes megjegyezni, hogy nincs szükség vezetésrekísérletek a szervezet annak érdekében, hogy meghatározzák, mennyi ideig nem tud aludni, ez van. a., nem csak hátrányosan befolyásolja az általános állapot, de ez is halálos. Bővebben a cikkben Hány ember nem tud aludni.

Látogasson el alvásunkra.