Hogyan korán kelni?
Bizonyos ismerősei között vannak olyan emberek is, akika korai helyreállítás szórakoztató. Reggel irigylésre méltó energiával és energiával fogadják a munkát. Lehet, hogy te magad tartozik ehhez a kategóriához? De ha olyanok között vagyunk, akiket korai ébredés után kiütöttünk, akkor valószínűleg szeretnénk tudni, hogyan kell korán kelni és hogyan ébredni gyorsan.
Owls és Larks
A korai emelkedés mindenkor örült. Vannak olyan közmondások is, például: "Aki korán felkel, Isten ad neki." Úgy gondolják, hogy az emberek, akik korán kelni és korán kelni, megkülönböztetik az egészség, az erő és az óvatosság. De nem mindenki, aki alig akarja aludni, lusta és lusta.
Vannak bizonyos bioritmusok, amelyeket a genetikai program határozott meg. A legmagasabb munkaképesség idejétől függően az embereket feltételesen többféle típusra osztják:
- "Larks". Az ilyen bioritmusú emberek könnyen felkelnek 2 órával a "baglyok" előtt, ugyanakkor érezve és nyugodtnak érezve magát. A munkanélküliség legmagasabb mértéke dél előtt. Este energiaellátása alacsony, így korábban is ágyba mennek. A "Larks" magasabb egészségügyi mutatókkal rendelkezik, pontosak, nem konfliktusosak. A munkahelyen értékelik hatékonyságukat és fegyelmüket. Az élet ritmusának megsértése az immunitás csökkenéséhez vezet, negatívan befolyásolja a hangulatot.
- Az Owls. Ezek olyan emberek, akik korai felemelkedése nagy nehézségekkel küzdenek, és a vidámság és a hatékonyság csak vacsora után jelentkezik. Az ilyen emberek aktívak lehetnek, és késő estig nem fáradnak meg. Vidám, érzelmi stabilitással, logikus gondolkodással. Az "Owl" könnyebb változtatni a szokásos élet ritmusában.
Van egy olyan embercsoport is, akiket hívnak"Galambok" vagy arrhythmik. Maximális teljesítményük 15 óra. A "Galambok" könnyen alkalmazkodnak a nap bármilyen módjához anélkül, hogy veszélyeztetnék az egészséget.
"Átalakítás" egy bagolyról egy pecsétbe, vagy hogy hogyan kell felkelni
Annak ellenére, hogy az "owls" emberek sokkal többek, mint a "larks", a szokásos életmód inkább a második kategóriába tartozik. Megváltoztathatom a bioritmusomat, és ezt meg kell tennem?
Természetesen jobb lenne megtalálni magának egy ilyen pillantástolyan tevékenység, amely nem lenne ellentétes a test természetes tulajdonságaival, mivel a bioritmus változása stressz a szervezet számára. De a legtöbb esetben a körülmények erősebbek és újra kell építeni a belső napunkat.
Ahhoz, hogy megváltoztasson szokásokat és reggel fájdalmassá váljon, ki kell küszöbölnie a probléma okait:
- alváshiány. Számos tanulmány alapján a tudósok megállapították, hogy a felnőttnek egy alvás időtartamának 7-9 óra alatt kell lennie. Ebben az esetben a 24 órás alvási idő nagyobb helyreállító erővel rendelkezik, mint éjszaka után. Ezért a baglyoknak hozzá kell férniük ahhoz, hogy aludni kezdjenek. Először lefekvés előtt egy óra múlva pihentető fürdőt tehet, hallgathatja a lassú zenét, teát italt vagy melissa-t inni, az ágyban olvasni;
- álmatlanság. Az alvás zavarai mind a "baglyok", mind a "larks" veszélyesek. Nem lehet elaludni, vagy az éjszakai ébredés negatívan befolyásolja a hangulatot és a jólétet. Az alvás normalizálása érdekében meg kell szabadulnunk a rossz szokásoktól, délután nem szabad koffeinmentes italokat fogyasztani, és ha lehetséges, tartsuk be a megszokott rutinokat, és felszámoljuk az irritáló tényezőket;
- sötétség a szobában. Az év nagy részében, kora reggel, még mindig sötét az ablakon kívül, és a testet nehéz felidézni az ébrenlétbe. Ha ágy mellé helyezi az ágy melletti lámpát és bekapcsolja azt, miután az ébresztő csengő cseng, a szemed fokozatosan megszokja a megvilágítást, és a test könnyebben megbirkózik a stresszel;
- riasztó harang. Az éles hangzás is bosszantó tényezővé válhat. Jobb, ha melódiás zenére ébredsz, lehetőleg másképpen, hogy nincs időm negatív reflexre váltani.
A reggelet kényelmesebbé tegye. Tegyen egy meleg öltözkötőt és papucsot az ágy mellé, tegyen egy pohár édes italt az éjjeliszekrényen, amely az agyat glükózzal vagy vízzel táplálja, és vidám zenét kapcsolja be.
Ha megváltoztatja az egyik szokásaitebben segíthetsz neki. Mielőtt felébrednél, rendezze el a kellemes reggeli emelkedést: kapcsolja be a puha fényt, készítsen egy csésze kávét vagy teát, töltse ki a szobát kellemes illattal.
