Mennyit kellene mérlegelni?

A legtöbb nő megpróbálja követni sajátjaitde vannak olyanok, akik a súlycsökkenés folyamatától függenek, hogy még csak nem is észlelik, hogy a karcsúktól a mérsékelt és gyönyörű formákig vonzza a vonzó vékony embereket. Kitaláljuk, hogy a normák szerint mennyi embernek kell mérlegelnie, és mit kell tennie, ha súlya több vagy kevesebb, mint a megállapított normák.

Hogyan számítsuk ki a súly normát?

Hosszú ideig a táplálkozási szakemberek javasolják, hogy kiszámítsák a súlyt a Paul Brock képletével - egy híres francia sebész.

Ez a képlet nagyon egyszerű: a férfiaknak le kell vonniuk 100-as növekedésükből, és a lányok - 110-ből. Így kiderül, hogy egy 170 cm magas nőnek 60 kg-nak kell lennie.

Ma azonban a táplálkozási szakemberek ezt a formát elavultnak tartják, és kínálnak egy másikat, melyet a National Institute of Nutrition Bucharest fejlesztett ki.

Egy nő számára ez így néz ki:

• Ideális tömeg = (50 + (0,75 * (magasság cm-ben 150)) + ((20 éves kor) / 4)) * 0,9

Egy férfi számára:

• Ideális tömeg = 50 + (0,75 * (magasság, cm-150)) + ((20 éves kor) / 4)

Íme egy példa egy számításra egy 170 cm-es nő 30 éves nőjéhez:

• (50 + (0,75 * (170-150)) + ((30-20) / 4)) * 0,9 = 63,5 kg

Azonban nem mondható el, hogy ez a képlet teljesen pontos, bármilyen helyzetben szükséges

vegye figyelembe a beépítés jellemzőit. A fenti táblázatok segítenek ebben. Igaz, először meg kell értened, hogy ki vagy - aszténikus, normos vagy hipersztén jellegű. A teszt segít ebben.

Az alkotmány mellett fontos figyelembe venni, természetesen, ésa tömeg "összetétele". Ha súlya nő, mert az izmokat az edzőteremben szivattyúzza, akkor alig kell küzdenie. Nos, ha a túlzás a különböző káros hatások és édességek túlzott felhasználásával jár együtt, akkor talán meg kell tennie a lépéseket, nevezetesen: étkezéshez.

Természetesen, ha a súlya normálérték alatt van, akkor is étrenden kell mennie, nem csak a súly csökkentésére, hanem toborozni.

Mennyire helyesen írja vagy csökkenti a súlyt?

A leginkább ártalmatlan módja annak, hogy elveszítsük, vagy éppen ellenkezőleg, súlyt kapjunk - növeljük vagy csökkentjük a napi bevitelt 20-30% -kal.

Először számítsa ki a napi fogyasztását a következő képlet segítségével:

• A nők esetében: a napi fogyasztás = (10 * súlya + 6,25 * magasság - kor 5 * - 161) * K;
• Férfiak esetében: napi fogyasztás = (10 * súly + 6,25 * magasság - 5 * életkor) * k;

k az élet együtthatója:

• ülő életmód - 1,2;
• heti 2 alkalommal sportol sportolást - 1,375;
• heti 4 alkalommal sportol sportolást - 1,55;
• hetente 6 alkalommal sportol - 1,725;
• napi sport - 1,9.

Az interneten sok mindennapos készmenüt egy bizonyos mennyiségű kalóriára, így nem kell sokáig és fájdalmasan számolni, mennyit és mit kell enni. Itt elkészíthetünk egy kész menüt 1500 kcalra, itt - 2000-re és itt - 2500-ra.

Olvassa el: Mennyit kell aludnia?