Milyen gyorsan szivattyúzni egy sajtót?

Sokan arra törekszenek, hogy szépnek tűnjenekés feszes. Azonban nem minden ember nyerte el a természetet a gyönyörű megjelenés miatt. A megfelelő fizikai gyakorlatok végrehajtásával kézzel fogható eredményeket érhet el egy gyönyörű test küzdelmében. Most beszéljünk arról, hogyan lehet gyorsan szivattyúzni magad egy sajtónak.

Húzza meg a sajtót

A felsorolt ​​hasi izmok csoportjait felsoroljuk, amelyeket pumpálni kell. Használd őket a rendszerben, hetente háromszor gyakorolva egy órát.

Alsó sajtó

Feküdj a hátadon. Helyezze a kezét a testhez. A lábakat egyenesen a padlóról le kell csavarni és fokozatosan fel kell emelni őket 90 fokos szögben. Próbáld lebontani a fenékedet a földről. Ebben a helyzetben meg kell állni egy kicsit, majd lassan engedje le a medencét és a lábát. Végezzen 3 készlet 12-szer.

Felső sajtó

A kiindulási helyzet hátul fekszik, a derék szorosa padlóra nyomva, a térdre hajolt lábak, a lábak határozottan a padlón, a kézfej hátulján levő kezek. Ne tépje le a hát alsó részét a padlóról, lassan fel kell emelni a testedet. A redukció csak a csomagtartó felső részén történik. Javasolt 50 ismétlés 3 megközelítésben.

Az oldalsó izmok

Ugyanaz a kezdő pozíció, mint akorábbi gyakorlat. Az egyetlen különbség az, hogy a könyököknek meg kell érintenie a padlót (a fej hátsó részén a fej mögött meghajolva). Az Ön feladata - felváltva érintse meg az ellenkező térd könyökét (a bal térd jobb könyöke és fordítva). Mindegyik könyök térdének 30-szorosan 3 készletét kell elvégezni.