Hogyan töltsük fel a sajtót a kockára?
Nézze meg a videót
Kívánatos, hogy gyönyörű, rugalmas, szoros hasa legyen,az emberek mindig emlékeznek ezekre a becses kockákra. Ez a sajtó olyan izmai, melyeket fényes magazinokban látunk, a világ híres férfiak és nők között. Ha egy személy olyan célt tűz ki, hogy szivattyúzzon egy sajtót a kockára, akkor a lehető leggyorsabban szeretné látni az eredményeket. Ma eloszlatjuk a mítoszokat, elmondjuk az igazat, hogy miként szivattyúzzuk fel a sajtó kockáit, és mennyi ideig fog tartani.
Hogyan szivattyúzzuk a sajtót a kockákra
Először is, mondjuk a legfontosabb: Nincs értelme a szivattyúknak a kockákkal való szivattyúzására, ha egy zsírréteg alá rejtik, hogy nem volt ideje megszabadulni. Ezért nem csak a sajtó izmai, hanem a zsír megszabadulása is foglalkozunk. A hasi régióban a zsír felhalmozódik, így a természetben rejlik az energia tárolása. Alacsony kalóriatartalmú étrend nélkül nélkülözhetetlen a futás vagy az aerob testmozgás.
Kezdjük a táplálkozással. Kizárjuk a szénhidrátokat, a zsíros ételeket, az összes félkész terméket, a kolbászt, a kolbászt, a szódát, a káposztát, a babot. A fehérjékben, gyümölcsökben, zöldségekben, természetes sovány húsban, tejtermékekben gazdag ételeket fogyasztunk.
A zsírréteg megszabadulását célzó fizikai terhelés a következőkből áll:
- futás vagy aktív úszás
- aerobic
A dumpot nem lehet gyorsan dobni egy kockával.mindenki, mert minden attól függ, a kezdeti állapot a hasi izmok és a kövér felhalmozódott már. De ne ess kétségbe, ha a folyamat több időt vesz igénybe, de a személy lesz, amit akart, hogy legyen türelmes, és erőfeszítést nem kímélve. Emellett a folyamat fogyás (ártalmatlanítása zsír a hason), haladás kocka szivattyú a sajtó kevésbé lesz észrevehető. Folytassa a képzést, és csak ebben az esetben elérheti a célt.
Hogyan lehet szivattyúzni az otthoni sajtó-kockákat - gyakorlatokat
A lábak emelkedése. Ez a feladat a sajtó alsó kockáinak szivattyúzására szolgál. A kiindulási helyzet: hátul fekszik, a kezek a csomagtartón haladnak. Egyenes lábakat emeljünk fel 45 ° -os szögben a csomagtartóval. Csinálj 2 db 15-szer.
A csavarozás egy felsőbb célt szolgáló gyakorlata hasrész. Kezdő pozíció: hátul fekve, a kezek legyenek a fej mögött, a lábak a padlón állnak, térdre hajolva. Lassan kell csavarni a csomagtartó felső részét, és a padlótól le kell törölni a lapockát, hogy a derék szorosan benyomódjon a padlóra. Csinálj 2 db 50 ismétlést. Kezdje kisebb számmal.
Az átlós csavarás lehetővé teszi a ferde szivattyúzásta sajtó izmai. A sajtó kockákhoz ezt a gyakorlatot kell elvégezned, mivel a ferde izmok bizonyos alakú fűzőt hoznak létre. Kezdő pozíció: hátul fekvő, a fej mögött is kéz, a padlón lévő lábak térdre hajolva. Megfordulunk, de oldalra hajolva, hogy a bal könyök jobb könyökét megérintse, és fordítva. Csinálj 2 szettet 30-szor mindkét irányban.
Diverzifikáljuk ezeket a gyakorlatokat fordított csavarással(a sajtó alsó részére). A kiindulási helyzet: hátul fekszik, és a csomagtartó a kezében. Amikor felemeljük az egyenes lábakat, felhúzzuk a hasizmokat, majd lassan letépjük a magas medencét a padlóról. A 2 megközelítés 12-szer.
Beszéljünk a képzés gyakoriságáról. A sajtónak a kockákra való szivattyúzásáért, nem pedig az egészségi állapot kárára, nem minden nap! Vonat akár minden másnap, vagy hetente háromszor.
Nagyon hasznos lesz nézni a videót, hogyan kell feltölteni a kockákat. Naponta 10-15 percet vesz igénybe.
Hogyan dobhat egy kockát egy lányhoz?
A tények arra engednek következtetni,a kockákhoz sokkal könnyebb. Az a tény, hogy a test testzsír szintje a szervezetben alacsonyabb. Egy nő testének sokkal több zsírt igényel a normális működéshez, ezért egy nőnek többet kell izzadnia a testére, hogy megszabaduljon a túlzott zsírtől a sajtó izmaiban. Egy lány nagyon sikeres sajtót tud elérni. De miért van neki a kocka, mert olyan lesz, mint egy férfi, elrejtve a derekát, eltávolítva a nőiességet?
