Hogyan növelhető a hatáserő?

A kézzel előállított ütőerő növelésevagy láb, szükséges a megfelelő izmok csoportjának képzése. Különösen erre a célra számos gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek rendszeres végrehajtása jó eredményeket biztosít.

Ezzel növelheti az ütközés erejét?

Amint az az iskola fizikai tudományából ismert, erőta gyorsulás tömegszármazékaként számolják. Ez azt jelenti, hogy az erő a test tömegének terméke az ütés sebességével. Ebből következik, hogy a növekedés az erő hatás lehetséges növelésével mozgási sebességét, illetve a testsúly. Ezért, képzési technikák lehet irányítani, hogy vagy egy sor a sportoló tömege (használt birkózás, szumó et al.), Illetve növelése a reakció sebességét (azt gyakorolják az ilyen típusú harci mint a karate és más harcművészetek). Ezen túlmenően, a legújabb verzió a módszer, mint a sebesség növekedésével miatt gyors kézmozdulattal (láb), és felgyorsítja a test mozgását.

A hatáserő növelése: ajánlások

Csak a csapás sebességeNem elég ahhoz, hogy hatalma sokszor növekedjen. A maximális ütőerő növeléséhez a kar vagy láb lengése esetén testimpulzust kell behelyezni. Az ízületek és a csontok károsodásának elkerülése érdekében a löket alatt a lábat vagy a karot nem lehet teljesen kiegyenesíteni, és a mozgásokat nem egyenes vonalban, hanem különböző szögben kell elvégezni. Ez erősebbé és erősebbé teszi a sztrájkot.

Fontos figyelni a lábak helyzetét:

• Tehát kényelmesebb lesz, ha a lábak kissé szélesebbek a vállnál;
• Figyelembe kell venni, hogy a támadás során a sarok először felemelkedik;
• A lábat a csapás idején kell elhelyezni ugyanabban az oldalon, ahol a csapást eltalálják;
• Amikor a baloldali szembe kerül, meg kell emelni az ellenkező láb sarkát, és fordítva.

Ezen túlmenően, az ütőerő kifejlesztésénél, bokszolóként, emlékezned kell a rack ezen jellemzőire:

• Amikor az előretekerés előrehalad, a testtömeg előre halad, és térdének kissé hajlítottnak és rugónak kell lennie;
• Ha ütközik, egyidejűleg a csípőt az ellenfél irányába kell helyezni;
• Az ütköző mozgalom szoros küzdelemben hatékonyabb lesz, ha ugyanakkor a test teljes mozgását végzi;
• Az ütközés során előre kell húzni, mivel ez csökkenti a ütőerőt - érdemes forgatni a törzset;
• Vegye vissza a kezét, felkészüljön a sztrájkra, nincs rá szükség, mert az ellenség előre láthat ilyen cselekvést és megakadályozhatja azt;
• Kihúzáskor csapdákat kell alkalmazni;
• Ha az öklével sztrájkol, maximális erővel kell megnyomni.

Milyen izmokat erősít, hogy erősebb legyen a csapás?

A hatást gyakorló hatás képzése nem lesz hatékony, ha az ember izmainak gyengék. Ezért ügyeljen bizonyos izmokra és szivattyúra:

• tricepsz;
• az alkarizmok;
• nagy mellizmok;
• deltoid izmok;
• a hátsó latissimus izmok.

Ezek a gyakorlatok alkalmasak az izmok erősítésére:

1. Az egész izomzat működika push-up idő. Ezért, mielőtt elkezdené a képzést a csapás erejére, a legjobb, ha legalább 2-3 hétig nyomja le a padlót. Napi 15-20 push-up-el kezdheti, naponta növelve az ismétlések és megközelítések számát. Ezután növeli az ütőerő öklével, kétszer olyan egyszerű lesz.
2. A push-up mellett szivattyúzza fel a karok izmait, vissza és hátraA mellek segítik a húzódásokat. Ehhez a legjobb gyakorlatok a vízszintes sávon a legjobbak: a kezeknek a keresztlécet hátul fogva (az arcra csomagolt tenyéren) kell tartaniuk a vállakon kissé szélesebb távolságra. A jobb hatás elérése érdekében terhet tölthet a szíján vagy a lábain. A lehető legtöbb húzással kell elkezdeni, minden alkalommal, amikor növeli az ismétlések számát.
3. Töltsük a labdát a padlóra. Van egy speciális golyó, amellyel professzionális bokszoló vonat. De hivatásos labda hiányában a szokásos kosárlabda lesz. A gyakorlat elvégzéséhez a lábát a vállak szélességébe kell helyezni, a törzsét egyenesen kell tartani. A labdát a lehető legmagasabb szintre emeli, és a legnagyobb erővel megpróbálja elérni a padlót. A rebound után a labdát el kell fogni. Az ismétlésnek legalább 15-20-szorosnak kell lennie.
4. Egy másik edzés - ugrás egy ugrással. Ennek elvégzéséhez a test eredeti helyzetét kell figyelembe venni - tedd a lábadat a váll szélességéhez, és tartsa meg a kezét. Ezt követően olyan mélyen kell ülnie, amíg a térd a fenékkel azonos szinten van. Ezután maximalizálni kell a test összehangolását egy ugrás felfelé, miközben felemeli a kezét a fejed felett. Ez a mozgás hatékony lesz, ha az erők kimerüléséig végzik. Bonyolultabbá teheti a megvalósítást, ha mindkét kéz súlyozását (súlyzók) veszi.
5. Az ütés erejének növelése érdekében a golyóshegek is illeszkednekaz oldalakon. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez oldalirányban kell állnia a falhoz, és a lábakat a váll szélességében el kell terjeszteni. A golyót be kell venni a falba, és a falhoz kell húzni. A dobás során figyelni kell, hogy a sajtó, a karok és a comb izmainak is részt vegyenek. A labdát a lehető legtöbbre kell dobni, és amikor visszapattantál, el kell fogni. A legjobb, ha a lövések ismétlődése nagyon gyors. Meg kell ismételnie a gyakorlatot legalább 20-szor minden kézre.