Hogyan lehet felhúzni a hátadat otthon?

Mindannyiunkat a gondolkodás bizonyos fázisábana fizikai állapotáról és testének összhangjáról a szépség és egészség eszményeivel. Az ilyen gondolatok előfordulásakor valaki törekszik a helyi tornaterem díjairól és feltételeiről, mások pedig alternatív sporttevékenységeket keresnek, mások úgy döntenek, hogy saját maguk elkezdik a képzést. Az utóbbiak számára olyan információkat javasolunk, amelyek a fizikai aktivitás általános erősítésére irányuló program keretén belül hogyan halmozhatják fel otthonát.

Mint tudják, az izmos gerinc nagyonnagy, és annak szivattyúzása bizonyos figyelmet igényel. Izmos váz a test eredetileg mozogni a különböző síkok, és minden izomcsoportot felelős egy bizonyos fajta mozgás - ismerve ezt a levelezést, akkor lehet megérteni, hogy pontosan hogyan kell pumpálni vissza a hazai és dolgozzon ki egy sor gyakorlatok pumpálni az egyes izomcsoportok.

Tehát érdekel a visszaszerelés módjaotthoni körülmények között - ezért olyan minimális felszereléssel, amely könnyen beszerelhető vagy építhető. Ideális esetben otthoni kiképzésre van szükség egy bárral és könnyű súlyzókkal vagy súlyokkal.

Mindenekelőtt meg kell tanulnunk, hogy a szabályosság -az eredmény alapja. Még egy kezdőnek is szüksége van legalább két napos képzésre, mert ez az időszak optimálisnak számít a pihenés és az izomvisszanyerés szempontjából. Kis terhelésű rövid edzéssel kezdődik, hogy elkerülje a túlterhelést és a fáradtságot.

superset

Érdemes elsajátítani a szupersztárt (kettősoron következő gyakorlatok megszakítás nélkül) a következő gyakorlatokból: a kezek eltérítése a súlyzókkal dőlés és húzás közben. Mint tudják, a tömeges toborzás során 3 megközelítést kell végrehajtani 8-10-szer, ebben az esetben a következőket tesszük: superset - 30-60 másodperces pihenés - superset.

A kezek kihúzása manzókkal lejtőn

Kiinduló helyzet: ülő, lábak együtt, a törzset a mellkasi combok teljes érintésével billentik, minden kézben súlyzók. Végrehajtás: a lapátok kiengedését a kések kicsinyítésével emeljük - visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Ajánlások: lassan, egyenletesen, rázkódások nélkül, lélegzetelhajtás közben (a csúcsponton).

húz

Kezdő pozíció: a kereszttartó egyenes tapadása, a karok szélesebb, mint a vállak, lábak kissé hajlítva a térdeken.

Teljesítmény: a karjainkat könyökökre hajlítjuk, húzzuk a csuklót a keresztlécig, a pengéket véve - visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Ajánlások: könyökök megközelítik a testet, kilélegzik az erőfeszítés (a csúcsponton).

Ha ezt a szupersztárt alapul véve, akkor fokozatosanbővülő képzés hozzáadásával további gyakorlatok, mint a súlyzó tolóerő, hogy a gyomorban, vontatási súlyzók hogy álla visszahúzó kéz egy súlyzó megdöntött (álló), vállat von súlyzó, húzza fordított markolat, pulóver súlyzókkal stb - kitöltési útmutatójának ezen és más gyakorlatokat megtalálható különleges oldalakon. Amikor végez gyakorlatokat követik a technika, a légzés és illesztett terhelés Ön igényeinek.

Miután meghozta a döntést, hogy vegyen részt szoros formációbanizom megkönnyebbülés, figyeljen a test általános állapotára a képzés megkezdése előtt, és szükség esetén konzultáljon szakemberrel. Gyönyörű, mindenekelőtt egy egészséges test - ezt állandóan emlékezni kell, harmonikusan fejleszteni a testedet az ideális forma felé vezető úton.