Hogyan tanulhatok futtatni?

Nyáron sok lány és fiú dönti elfutni. És ez nem meglepő. A test szinte minden izom futása közben nagy mennyiségű szubkután zsír ég. A futás megkönnyíti a test hangját, és segít a karcsú alak megőrzésében. Emellett a napi kocogás reggel vagy este valóban megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket és szívbetegséget. Ha végül úgy döntöttél, hogy ezt a sportot csinálod, meg kell tanulnod, hogyan tanulhatsz futni.

Hogyan tanulhatok megfelelően működni

Először döntsd el, hogy mikor akarsz futni: vajon a reggeli járatok kényelmesek-e, vagy inkább felmelegedsz, mielőtt lefekszelsz.

Másodszor, vedd fel a megfelelő ruhákat a futáshoz. Nem lehet túl meleg, ezért nem forró, különösen hideg időben. Jobb választani pamut ruhát. Jól átadja a levegőt a testnek, és nem teszi lehetővé a túlmelegedést. Érdemes komolyan venni a cipők választékát. Vásároljon olyan ismert cipőgyártókat, akik sportolók lábbeli gyártására szakosodtak. Ezek a cipők kifejezetten a futáshoz és a mozgás során helyesen stabilizálják a lábat.

Harmadszor, soha ne fusson üres gyomorban, vagy közvetlenül étkezés után. Egy keveset vagy almát evett a kocogás előtt. De a verseny ideje alatt kötelező az ital. A legjobb ásványvíz.

Negyedszer, a futásoknál jobb parkok kiválasztása. Ez egy ideális hely, ahol a levegő tiszta, de kevés ember.

Ötödször, tanuld meg, hogyan kell megfelelően működni. A kocogás előtt mindig csonthassa a testet. Emlékezzetek arra, hogyan csináltátok ezt az iskolai testnevelési osztályokban: kezdje el a fejét és menjen le. A fej körforgása, a kéz forgása, hátrafelé és jobbra billentése, a medence körkörös elfordulása. Különös figyelmet fordíts a lábára. Készítsen néhány lendületet előre és félre, guggol. Válassza a bemelegítéshez olyan gyakorlatokat, amelyek maximálisan felmelegítik az izmokat. Felmelegedett? Közvetlenül a futáshoz.

Ne terhelje túl a testet az első napokban: alternatív járás futás közben, először 30 másodpercig, majd növelve az időt. 15-20 perc edzés az első héten elég.

Ne felejtsd el nézni a testedet futás közben. Ha légzési nehézség vagy fájdalom fordul elő az oldalán, add nyugalmat.

A verseny során a légzésnek simának kell lennie. Futás közben a szervezet sokkal több oxigént igényel, mint pihentető állapotban. Ha kellemetlen lélegzik az orrán, lélegezz be a szájába. De vegye figyelembe, hogy a lélegzetnek addig kell lennie, amíg a kilégzés.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miként lehet megtanulni a helyes működést, olvassa el a "Hogyan működik megfelelően" című cikket weboldalunkon.

Hogyan tanulhatunk gyorsan futni?

Ha azt szeretné megtanulni, hogyan kell gyorsan futni, akkorne feledje: a futási sebességet befolyásolja a lépés frekvenciája és hossza. Ezért a futósebesség növelése érdekében meg kell növelni a lépcső hosszát és frekvenciáját. Ez segít a helyesen kiválasztott gyakorlatoknak:

1. Futás a dombon. Próbálja ki ezt a gyakorlatot a lejtőn (30-50 méter) vagy a lépcsőn. Összpontosítsd figyelmedet az ugrásokra és a repulzusokra a lábaddal. Csináljon 10 megközelítést percenként.
2. Ugrás a guggolásról. A kiindulási helyzet: a lábak váll szélessége, a csípő párhuzamos a talajjal. Fogja meg a kezét a fejed mögött, ujjak a zárba. Indítsa el a mozgást a legmagasabb és éles ugrással. A leszállás után vegye be a kiindulási helyzetet, és azonnal ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen 10 gyakorlatot.
3. Jumping a lökdöső. Kezdje el egy lökésszel: egy lába húzza előre, a másik húzza vissza. A lábak lábujjait előre kell irányítani, az első lábat majdnem teljesen meghosszabbították. A hátsó lábazat borjújának izmainak használatával élesen távolítsa el az első lábat. Maradj a levegőben, cseréld le a lábad helyeken. Föld a lökdösőben és ismételje meg az ugrást. Végezzen 10 gyakorlatot.
4. Feszültség függőleges ugrik két lábbal. Tegye a lábát a váll szélességére. Hajtson végre gyors mozgást, és ugorjon a lehető legmagasabb szintre. Ebben az esetben energikusan dobja fel és nyújtsa a lehető legmagasabbat. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a mozgalom az élet. Milyen gyakran fordul elő, hogy egy modern ember életmódja inaktív. Ezért inkább töltsd fel kedvenc aktív zenédet a lejátszóra, vegye be a barátnődet vagy barátodat és menjen a parkba. Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell megfelelően működni, anélkül, hogy kárt okozna a testednek? Hosszabbítsa életét, erősítse az egészségét és természetesen több pozitív érzelmet. Sok szerencsét!