Hogyan szivattyúzni egy lány mellét?

Nézze meg a videót

Hogyan szivattyúzni egy lány mellét?

Egyes hölgyek tévesen hiszik el ezt a változásta mell műtét nélküli térfogata lehetetlen. Azonban, ha felfújja a mellizomokat, kissé növelheti az emlő térfogatát és javíthatja alakját. Nem szükséges külön szimulátort használni ehhez; elegendő egyszerű iskolai gyakorlatok elvégzésére.

Osztályok az edzőteremben

A csarnokban a leghatékonyabb gyakorlatok azoknak a lányoknak, akiknek növelniük kell a melleiket:

1. Nyomja meg a sínt egy lejtős padon. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat. Szükséges, hogy kényelmesen üljön egy lejtős padra, és mindkét kezével megragadja a rudat a váll szélességéhez. A bár emelkedik a kinyújtott kezek tetején. Ezután a mellkasra esik. Végezze el a gyakorlatot egymás után 15 alkalommal, majd egy perc szünetet és egy másik megközelítést.
2. Push-up a gerendákból. A kezeknek meg kell ragadniuk a rudakat, és be kell ugatniuk a levegőbe. Haldokló egy ugrásnál, lábak, hogy térdre hajoljanak, és kezdenek emelkedni és kezekbe esni. 3 megközelítést 8 alkalommal kell végrehajtani 2 perc intervallummal.
3. Súlyzó talajművelés, lejtős padon fekszik. Minden egyes kezében egy padra kell feküdnie, hogy egy 2 kg-ig terjedő súlyzót vegyen fel. Egyenes karok emelkednek fel, miután kissé hajlították őket a könyökre, és lassan egyidejűleg leereszkedtek. Végezzen 3 ismétlést 10 alkalommal.

Ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, sokan gyakoroljáka lányok képesek lesznek szivattyúzni a mellük sok nehézség nélkül. De nem mindig lehet részt venni az edzőteremben. Ezért sokkal könnyebb és kényelmesebb elvégezni a speciális gyakorlatokat otthon.

Hatékony gyakorlatok a melleknek a lányok számára

Ha úgy döntesz, hogy otthoni lábaidra ingerli a mellkasi izmokat, ne feledje: a látható eredmény egy hónapban jelenik meg, de csak akkor, ha az ilyen gyakorlatok rendszeres elvégzése:

• Push-up a padlóról. Szükséges a padlóra támaszkodni a tenyérrel és lábujjheccsel, a karokat a váll szélességébe kell helyezni. Alsó, hajlító karok a könyökben, amíg az emlő meg nem érintette a padlót. 3 megközelítést 20 alkalommal kell végrehajtani egy percnél nem hosszabb időközönként. Először nagyon nehéz elvégezni ezt a gyakorlatot legalább 10 alkalommal. Ezért az első hónapban a térdre kényszerítheti magát. Ehhez minden négyszárra és lábra fel kell emelni, hogy felemelkedjen, a testtömeg egyenlően oszlik el a térdeken és a tenyéren. Általánosságban elmondható, hogy az edzés ugyanúgy történik, mint a push-ups.
• Tolja a falhoz. Mindössze annyit kell tennie, hogy 30 cm távolságból kijusson a falról, tegye a tenyereket a vállára és tegye a lábakat. Szükséges 3 db 10 db nyomógombot készíteni. De egy ilyen gyakorlatnak lassúnak kell lennie.
• A gyakorlat elvégzéséhez kettőre lesz szükségedkörülbelül ugyanakkora súlyú könyvek vagy két 1 liter vízzel töltött üveg. Be kell, hogy feküdjön a földre, felvette egy könyv vagy egy üveg, láb legyen így behajlítva a térd és a medence nyomni a földre. A kezek nyomják a mellkasát és lassan, sok erőfeszítéssel, hogy felemeljék őket. Ismételje meg 15-ször. Összesen 3 megközelítést kell végrehajtania.

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek a lányoknak szivattyúzni a mellizmokat. De akkor növelheti hatékonyságát, ha egy speciális képzési programot követ.

Képzési program: hogyan kell gyorsan pumpálni a mellkasát

Ez a program magában foglalja nem csak a fenti gyakorlatokat otthon, hanem néhány más. Végezze el ezt a képzést hetente háromszor.

1. Melegítsük fel 10 percig. Különös figyelmet kell fordítani az olyan gyakorlatokra, amelyek felmelegítik a mellizomokat. Lehet nyögő kéz és körkörös forgatás. Ezután követi az 1. és a 3. lépést, és három megközelítés gyakorolja a # 2-et. Ezt követően háromperces szünetet kell tartanod, és újra meg kell ismételned az összes gyakorlatot egy megközelítésben. A képzés végén 5 perces bemelegítés szükséges.
2. Fusson 20 percig. Ezután a gyakorlatok egész komplexét az ajánlott megközelítések maximális számával végezzük. Ezután 5 percig melegítse.
3. A harmadik napon megismételheti az első napi edzést.

Ha ilyen edzést adunk hetente háromszor egy órára, akkor egy hónap alatt sok emlő szivattyúzható, ami gyönyörű formát ad.