Mi a koleszterin?

A koleszterin zsírosolyan anyag, amely az emberi testben létezik, és amely a sejtmembránok építőanyagaként szolgál. A koleszterin a májban képződik és az egyik legfontosabb anyag, amely a szervezet életében szükséges, de nagy mennyiségben mérgezővé válik. Ma arról beszélünk, hogy mi vezethet a felesleges koleszterinhez, és mit kell tenni, és milyen élelmiszereket ajánlunk a fogyasztásra.

Koleszterin a vérben

Ha tudomásul veszi a mutatóitkoleszterin, elegendő vér adagolását a klinikán elemzés céljából. A normális koleszterinszint a vérben átlagosan 5-6 mmol / l. De a férfiak és a nők megengedett szintje némileg különbözik: az első esetben - 5,5-6 mmol / l, és a második - legfeljebb 5 mmol / l.

Szükséges a szervezet állapotának megfigyelése, és ha a következő tünetek állnak fenn, akkor a legjobb, ha véredet analízisre.

tünetek

Tehát emelkedett koleszterinnel a következő tünetek jelentkezhetnek, amelyek a vér koleszterinszintjének következményei a vérben.

Fájdalom a lábakban, különösen a fizikai megterhelés után.
Memóriazavar.
Fejfájást.
A magas vérnyomás.
Az arcra sárgás foltok, amelyeket xantómoknak neveznek.
Problémák a szívvel: angina, szívfájdalom, szívelégtelenség stb.

A megnövekedett koleszterinszint miatt a véredény elzáródása miatt szívrohamot kaphat.

Emellett az emelkedett koleszterin okozza az ember számos egyéb betegségét, a felesleges erek, az agy, a máj és a vesék, és ez nem minden.

Mi a teendő a magas koleszterinszinttel?

Először is gondolkodni kellAz élet módja, amit vezet. Először is, vegye igénybe a gyakorlatokat, hiszen a gyakorlat a legelső gyógyszer a magas koleszterinszint elleni küzdelemben. Hagyja vissza a rossz szokásokat (dohányzás, alkoholfogyasztás), és nézze át étrendjét.

Hogy enni kell

Annak érdekében, hogy csökkentse a koleszterinszintet ésvisszakerül a normálisba, számos étel van, amelyet minden nap meg kell enni. Ha a koleszterin nem túl magas, elég megfigyelni, hogy az étrend áll a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a zsír, füstölt, só, liszt és édes ajánlott zárni a diéta, vagy legalább minimalizálni. Ebben az esetben az élelmiszereket napi 4-5 alkalommal kis adagokban lehet használni.

Szóval, reggel a legjobb, hogy feladja a kávét, és cserélje ki egy pohár frissen préselt narancslé.
Nem korlátozhatod magad gyümölcsökre és zöldségekre,amennyire csak lehet enni nyers sárgarépát (nem kevesebb, mint 150 gr), cékla, padlizsán, hínár, piros ribizli, görögdinnye, sárgadinnye, alma, citrom, mivel ezek a termékek a tendencia, hogy normalizálja a vér koleszterinszintjét.
A majonézet alacsony kalóriatartalmú vagy citromlével kell helyettesíteni.
Csak azokat a liszttermékeket lehet enni, amelyek keménylisztfajtákból készülnek.
Ha édeset szeretne, akkor nem szabad süteményt vagy süteményt vásárolni, de a legjobb, ha csak a gyümölcshéjre, a dátumokra, a zabpehely sütikre korlátozod.
A tejtermékeket legfeljebb 1,5% zsírtartalommal lehet megvásárolni. A joghurtoknak csak az alacsony zsírtartalmú és étkezési zsírtartalmú, legfeljebb 2% -ot kell fogyasztaniuk.
A tejfölből és tejszínből a legjobb, hogy megtagadják vagy korlátozzák a fogyasztást, a legkevesebb zsíros választás.
A megnövekedett koleszterin használatakor a mandulát tejet inni, és friss mandulát is fogyasztani.

Tartsuk szem előtt, hogy ha van még egy normális koleszterin szintjét a vérben, túlzott fogyasztása vörös húsok, zsíros tejtermékek, margarin, gyorsétterem vezethet annak növekedését.

Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: