Hogyan szivattyúzzuk a hátsó izmokat?
Nézze meg a videót
Egy gyönyörű test szükségessé teszi az izmok fejlődését. Az egész testet fejleszteni kell, mivel egy gyönyörű ember harmonikus ember. Ma meglátjuk, hogyan fejlesztheti a háti izmokat. Tehát:
Hogyan szivattyúzzuk a hátsó izmokat?
Az első tanács, amely működni fog,hogy az edzőhöz kell mennie az edzőhöz. A szakemberek segítenek gyorsan fejleszteni a hátsó izmaidat, és ami a legfontosabb, helyesen. Az edző kényes irányítása nélkül végzett független munka egészségi problémákhoz vezethet. A hátsó rész nagyon fontos része a testünknek, ezért komolyan kell venni az ezekben az izmokban kialakuló izmokat.
Forduljunk az alapvető gyakorlatokhoz, amelyek segítenek a hátunk izmainak kifejlesztésében. Itt vannak:
Húzza fel a széles fogást
- Mássz fel a keresztlécre, és lógni rajta. A karok kissé szélesebbek, mint a váll szélessége.
- Továbbítsa a mellkasát. Át kell átkelned a lábad (csak a bokákat).
- Helyezze a fejét a keresztlécre.
- Tartsa meg a lapockákat és húzza meg a kezét, hogy feltörje a hátsó izmait.
- Az Ön feladata, hogy megérintse a tornyot a mellkas felső részével.
- Visszatérés azonnal és szünet nélkül.
- Ismételje meg a gyakorlatot többször és több megközelítésben.
- A kilincsnek érintenie kell a mellkasát a kulcscsont körül vagy az alatt.
Nyomógomb a lejtőn
- Gimnasztika és kis súlyzó súlyzó.
- Helyezze a bal tenyerét és a bal térdet a padra.
- Fogja meg a jobb kezű súlyzót.
- Egyenítse ki a hátat és hajlítsa meg kissé.
- Húzza meg a lapockát, húzza ki a súlyzót.
- Tartsd a felső pontot.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot többször és több megközelítésben a hátsó izmok szivattyúzásához.
- A súlyzót a derékra kell húzni, de nem mellkasra, és nem a has közegére.
A talpbetét rúdja
- Vedd fel a tányérot szélesebbre, mintha egy hajlamos helyzetbe hozta volna.
- Vegye vissza a medencét.
- A bárpult kereszteződésének előrenézője a sötétkék közepén állt.
- Húzza meg a rudat, és érintse meg a hasüreg alsó részét.
- Sima szünetek nélkül egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe.
- A kezek és a hátuk terhelésének megkönnyítése érdekében a térdeket kissé hajlítva kell tartani.
Tolózár, széles övezettartással
- Gyakran marad a szimulátoron.
- Enyhén hajlítsa meg a lábad és tegye őket egy talapzatra, hogy szivattyúzza a hátsó izmokat.
- Fogja meg a szimulátor fogantyúját.
- Húzza hátra és emelje fel a fejed.
- Húzza meg a lapockát, és húzza a szimulátor fogantyút a hasüreg közepére.
- Szünet és menjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A gyakorlat során fontos, hogy ne kerekítse hátat, és ne csökkentse a fejét sem lefelé, sem hátra.
Gyakorlatok fitballon
- Feküdj le a gyomrára a fitballon, átkarolva a karjaidat.
- A lábaknak egyeneseknek kell lenniük.
- Menj le, amíg a derék rugalmassága lehetővé teszi.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Tartsd egyensúlyt a gyakorlat során.
- Ha a gyakorlatot nehéz elvégezni, a lábakat a tartó alatt rögzítheti.
- A gyakorlat csúcspontja egyenes vonal létrehozása a nyak hátuljától a láb sarkáig. Szükség van a hátsó izmok szivattyúzására.
Tolóoszlop keskeny fogantyúval ülő helyzetben
- Ehhez a gyakorlathoz egy szűkítő fogantyú szükséges.
- Fogja meg.
- Enyhén hajlítsa meg a lábad és kezelje őket a talapzaton.
- Kezdje erősen a lapocka csökkentését, és húzza meg a hasát a gyomorba.
- Sima módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a szükséges számú alkalommal több megközelítésben.
- Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, ajánlatos félretenni a vállpengéket, kissé lekerekítve a hát középső részét.
Függőleges húzás a mellkasra
- Szükségünk van egy függőleges vázlatos szimulátorra a háts izmok szivattyúzásához.
- Fogja meg a keresztlécet abban a pontban, ahol hajlított.
- Add előre mellkasát.
- Adja fel a vállát.
- A hátsó izmok összezúzásával csökkentenie kell az egész vállköteget.
- Most meg kell hajlítani a karját a könyökbe, és húzza a kereszttartót a csontszálhoz.
- Sima módon visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ne rohadj el.
Ezek voltak a fő feladatok, amelyek segítenekfejleszteni a hátsó izmokat. A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy meg kell számolnia az egészségével. Annak érdekében, hogy kifejlessze a hátsó izmokat, egészséges és erős hátra van szüksége károsodás, születési rendellenesség vagy szövődmények nélkül.
