Hogyan szivattyúzzuk a bicepszeket súlyzókkal?

Nézze meg a videót

Egy gyönyörű férfi alak mindenekelőtt,egy dombormű test, jól fejlett izmokkal a lábak, a karok, a hát, a mellkas és a sajtó. Ennek létrehozásához rendszeres edzés szükséges. Sok férfi szeretné feltölteni a kezét, különösen a bicepszeket.

A bicepsz egy kétkarú izoma könyök felett. Ő felelős a könyökcsukló hajlításáért. Annak érdekében, hogy ez az izom volumetrikus és szép, akkor végezzen edzés súlyzókkal. Az edzők megfelelően szervezhetik őket, de ha nincs idő és pénz az edzőteremben való részvételre, és nagyméretű bicepszeket szeretne, akkor csak súlyzókra van szüksége, és otthoni képzést kell tartania.

Gyakorlatok a bicepszekhez súlyzókkal

A bicepszek súlyzókkal való szivattyúzásához rendszeresen el kell végeznie a következő gyakorlatokat:

Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. Helyezze a súlyzókat a földre, majd térdre hajlítsa, lélegzetet nyaggasson, felhúzza a súlyzókat. Kihúzzon a kezedben. Most pedig egyenesen álljon, hajlítsa meg és hajlítsa meg lassan a karját a könyökcsuklókban. A csúcsizom összehúzódásának helyén próbálja meg tartani a kezét 1 másodpercig.
Ülj le egy székre, a lábak összehozzanak. Vegye ki a kézfejeket a kezedben, és tedd térdre. Ezután a szék hátoldalán nyugodtan hajlítsa meg és nyújja a kezét.
Fogd a kezedben a súlyzókat, állj a falnál,a fejére és a hátára támaszkodva. A lábakat kissé el kell különíteni, és a falról 50 cm távolságra kell lennie. Kihúzással könyökök kézfejes súlyzókkal, inspirációval egyenesítsék ki a karjait.
Ülj le, és vegyél egy kezes kézmozdulatot. Hajlítsa meg a könyökcsuklót, és helyezze a térdre. Szabad kezével nyugodj meg a másik láb csípője ellen. Lassan hajlítsa meg, és kösse be a képzett karot. Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével.

Tippek a súlyzókkal végzett gyakorlatokhoz

A képzés hatékonysága attól függ, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat. Néhány tipp segít kiváló eredmény elérésében:

Végezze el a gyakorlatokat, álljon stabil testhelyzetben - a lábak rövid távolságra vannak egymástól, a térde kissé meghajlott, a hát és a fej egyenes, a vállpengék és a medence visszahúzódik.
Megfelelő légzés, amikor a gyakorlást végezzük - egy exhalation súlyzók felemelésével, inspirációval, csökkentse le. A légzésnek intenzívnek és erőteljesnek kell lennie. Az orrban lélegezz be, lélegezz be a szájon keresztül.
Ne lendítsen mozgást. A könyök nem mozdulhat, ha felemeli a súlyzót. Minden gyakorlatot a bicepsz és a kéz más izmainak munkája végzi.
A kezdők ösztönzik, hogy több megközelítést 10-12 ismétléssel fél perc múlva megszakad. A rendszeres edzés néhány órája után fokozatosan növelhető a súlyzók súlya. A vállizmok olyanok, mint a repedések nagy száma, kis szünetekkel a megközelítések között.
Az ülések során végzett gyakorlatok jobban elszigetelik és csökkentik a gerinc terhét.
Ha kellemetlen érzés van a területenA hónalj gyakorlásakor rugalmas kötéseket kell használni. A kezek körül vannak rögzítve, és megragadják a tenyér alapjait. Ezenkívül az alkarjokat is fel kell oktatni.
Edzés a bicepsz segítségével súlyzókkalszabályosnak kell lennie. A terhelést fokozatosan növelni kell a sérülések elkerülése érdekében, mert hónapokig eltarthat a sérült izmok és szalagok javítása.

Emlékeznünk kell arra, hogy ezt elérjükgyönyörű formában, akkor is kell enni. Ezenkívül egy nagy, gyönyörű és erőteljes kéz nem lesz egy jól fejlett tricepsz nélkül. Gyakorlatok ennek az izomnak a kiképzésére, amit a cikkben talál. Hogyan kell szivattyúzni a tricepszeket súlyzókkal.

További gyakorlatok a kezek izmainak a cikkekben: